✱ CLA ؟
✱ سی ال آ ؟
✱ CLA چیست ؟
سی ال آ ( CLA ) ترکیبی از ایزومر های مختلف اسید لینولئیک ، primarily posision و ایزومر های هندسی می باشد که بیشتر در محصولات گوشتی و لبنیات یافت می شود . CLA از جمله محصولاتی می باشد که ممکن است اسم آن را شنیده باشید اما اطلاعات کافی در مورد آن نداشته باشید . تحقیقات اخیر نشان می دهد که CLA منافع بسیار زیادی برای ورزشکاران بویژه بدنسازان دارد . CLA ماده منحصر به فردی است زیرا در منابع حیوانی لبنیات وجود دارد و ویژگی ضد سرطان آن تاثیرات زیادی در سطح مصرف انسان داشته است .
✱ مکمل سی ال ای ؟
✱ سی ال ای چیست ؟
CLA فرم تغییر یافته LA می باشد ( اسید چرب امگا 6 پر اهمیت برای انسان ) . اسید چرب امگا 6 از غذاهایی که می خوریم گرفته می شود بویژه گوشت و لبنیات . به همین دلیل است که CLA هم در گوشت و لبنیات یافت می شود .
اولین بار در سال 1988 ویژگی ضد سرطان CLA بر روی یک موش آزمایش شد . CLA در بدن تولید نمی شود اما از طریق غذاهایی مانند شیر ، کره ، گوشت گوساله و بره جذب می شود .
CLA آنتی اکسیدان ، ضد سرطان و آنتی کاتابولیک بسیار قوی می باشد . همچنین سیستم ایمنی بدن را ارتقا می دهد . برخی از مواد موجود در CLA در چربی سوزی ، ساخت و نگه داری عضلات نقش دارند .
🔴 برای مشاهده مکمل های CLA از لینک زیر استفاده نمایید .
✱ فواید CLA
✱ فواید مکمل سی ال ای
❶ افزایش میزان متابولیسم : این ویژگی برای هر ورزشکاری که سعی در وزن کم کردن دارد ویژگی مثبتی محسوب می شود .
❷ افزایش رشد عضلات : عضلات چربی را می سوزانند و همچنین در متابولیسم نیز شرکت می کنند که در مدیریت کاهش وزن موثر است .
❸ کاهش کلسترول و تریگلیسیرید : از آن جایی که بسیاری از افراد کلسترول و تری گلیسیرید بالایی دارند ، CLA می تواند بر روی هر فردی با کلسترول بالا تاثیر داشته باشد .
❹ کاهش استحکام انسولین : این ویژگی به افراد بزرگسال کمک می کند تا از دیابت جلوگیری شود و کنترل وزن را راحت تر می کند .
❺ کاهش حساسیت های غذایی : از آن جایی که آلرژی های غذایی در هنگام کاهش وزن ممکن است سخت تر شود ، این ویژگی CLA نقش مهمی را در این زمینه ایفا می کند .
❻ ارتقا سیستم ایمنی بدن : CLA با ارتقا سیستم ایمنی بدن در برابر باکتری های گوناگون ، ویژگی مهمی از خود را به نمایش می گذارد .
✱ مکمل CLA ؟
✱ مکمل سی ال آ ؟
مکمل های CLA همچنین عضلات خشک را بسته به میزان چربی در بدن افزایش می دهند و چربی کاهش می یابد ، به ویژه در ناحیه شکم . همچنین افزایش رشد عضلات را به عهده دارد . CLA با کاهش چربی و افزایش حساسیت انسولین باعث گذر اسید چرب ها و گلوکز از سلول های ماهیچه و دور از بافت های چربی می شود . همین عمل باعث افزایش عضلات نسبت به چربی ها می شود .
شواهد نشان دهنده این هستند که CLA عملکرد متابولیک را افزایش و چربی بدن را کاهش می دهد .
برای میزانه بهینه تولید CLA ، گاو ها باید میزان زیادی علف طبیعی مصرف کنند . تحقیقات نشان داده است که گوشتی که از این گاو ها که از علف تغذیه کرده اند بدست می آید ، چهار برابر CLA بیشتری دارد تا گاو هایی که از غیر علف تغذیه کرده اند . لبنیات امروزه تقریبا یک سوم CLA لبنیات سال های گذشته را دارد .
چاقی مفرط یکی از بیماری های رایج امروزه می باشد . مسلما CLA به تنهایی قادر به مبارزه با این بیماری نیست . اما مصرف آن می تواند تاثیر مثبتی داشته باشد . تحقیقات بسیاری بر روی حیوانات ، نشان داده است که مصرف CLA در رژیم غذایی باعث بدنی لاغر تر و عضله ای تر می شود . یکی از تحقیقات برای مثال نشان داده است رژیم غذایی شامل CLA ، 58% چربی کمتری دارد .
همان جور که قبلا اشاره شد ، CLA یکی از اجزای تشکیل دهنده گوشت است و از سرطان جلوگیری می کند . FDA نیز با انتشار مقاله ای ، بر ویژگی ضد سرطان بودن CLA تاکید داشته است . CLA توسط بدنسازان مورد استفاده قرار می گیرد تا گلوکز را وارد سلول های ماهیچه ای کند و آثار آنابولیک ایجاد کند . افرادی که رژیم دارند نیز می توانند با استفاده از این مکانیسم قند سوز ، از تبدیل سروم گلوکوز به چربی جلوگیری کنند . محصولات جدید روغن CLA ، 50% قوی تر هستند .
CLA از نظر شیمیایی به لینولئیک اسید شباهت دارد اما در ناحیه های مختلف تاثیرات متفاوتی دارد . برای مثال لینولوئیک اسید باعث تحریک شکل گیری چربی می شود ، در حالی که CLA از شکل گیری چربی جلوگیری می کند . مثال دیگر در مورد شکل گیری تومور هاست . لینولئیک اسید رشد تومور ها را تقویت می کند ، در صورتی که CLA از رشد تومور ها جلوگیری می کند .
و در آخر تفاوت دیگر در لینولئیک اسید و CLA در این است که ، لینولئیک اسید احتمال اکسید شدن کلسترول را افزایش می دهد در صورتی که CLA کلسترول را در حالت پایدار نگه می دارد . با توجه به این که اسید های چرب تاثیر زیادی بر روی فیزیک ما دارند ، مقدار اضافی لینولئیک اسید در صورت کمبود CLA تاثیرات زیادی بر روی سلامت دارد .
✱ فواید CLA در تمرین
✱ فواید CLA در بدنسازی
ترکیب CLA و تمرینات کاهش وزن بسیار موثر است . در یک تحقیق کوچک انجام شده بر روی 24 بدنساز ، مصرف 7.2 گرم CLA هر روز برای مدت 6 هفته به همراه تمرینات بدنسازی ، نتایج افزایش توده عضلانی و افزایش میزان وزنه پرس پا را به همراه داشته است .
در تحقیقی دیگر که در 28 روز انجام شد ، مصرف 6 گرم مکمل های CLA در روز ، تاثیر زیادی در ترکیب بدن نداشت . اما نتایجی بر شرایط کاتابولیک آنابولیک داشته و در کل قدرت بدنی را افزایش داده است .
✱ تحقیقات در مورد مکمل سی ال ای
CLA در مکمل های لبنیاتی وجود دارد . ادعا های زیادی در این رابطه هست ، از جمله اینکه به چربی سوزی کمک می کند ، عضله سازی می کند و با سرطان مبارزه کند . اگرچه بیشتر تحقیقات بر روی حیوانات انجام شده است ، اما تحقیقات کمی نیز بر روی انسان صورت گرفته و تاثیرات آن بر روی انسان هنوز کاملا مشخص نیست .
در یکی از جالبترین تحقیقات ، یک تیم سوئدی در دسامبر سال 2000 گزارش کرده است که CLA با دور کردن چربی ، باعث رشد توده عضلانی می شود . در یک تحقیق بر روی افرادی که چاقی مفرط داشتند ، با مصرف روزی 3.4 گرم CLA در هر روز ، در طی 64 روز ، هیچ یک از افراد وزن کم نکردند ، و تعداد زیادی دچار حالت تهوع بر اثر مصرف 12 کپسول در طول روز شدند .
در تحقیقی دیگر ، ثابت شد که گروهی که CLA مصرف می کردند ، کاهش چربی و افزایش بافت عضلانی داشته اند . این تحقیق نشان داد که میزان مورد نیاز برای CLA روزی ، 3.4 گرم می باشد تا از فواید آن بر روی چربی بدن استفاد شود . دکتر پاریزا ، از جمله کسانی بود که تحقیقات بر روی CLA را شروع کرد . او پس از تحقیق در دانشگاه ویسکونسین مادیسون ، در سال 2000 گزارش کرد که ، CLA باعث کوچک شدن سلول های بزرگ چربی نمی شود ، بلکه از بزرگ شدن سلول های کوچک چربی جلوگیری می کند .
تحقیقات پاریزا بر روی 71 فرد دارای اضافه وزن ، با این نتیجه دنبال شد که این تعداد کاهش وزن نداشتند اما پس از قطع مصرف CLA ، بیشتر مستعد عضله سازی بودند تا افزایش چربی . در یک تحقیق دیگر در هند که توسط پرود انجام شد ، به این نتیجه رسیدند که CLA باعث افزایش سطح انسولین در دو سوم افراد دیابتی می شود و سطح گلوکوز خون و تریگلیسیرید اسید را کاهش می دهد .
در تحقیقات دیگر که در نوروژ اتفاق افتاد ، بر روی تعدادی از خانم ها و آقایان سالم ولی دارای اضافه وزن ، به هرکدام روزی 1.7 ، 3.4 ، 5.1 یا 6.8 گرم CLA داده شد . نتیجه این بود که همه گروه ها به میزان زیادی کاهش چربی و افزایش عضلات داشتند . اما تاثیرات بیشتر در دو گروه آخر اتفاق افتاده بود . همچنین در همه گروه ها کاهش چربی خون و کلسترول دیده شده بود .
یک محقق سوئدی با تحقیق بر روی 25 مرد اوبیسی در رنج سنی 39 تا 64 ، دریافت که افرادی که 4.2 گرم CLA در روز مصرف داشتند ، با میانگین 1.4 سانتی متر کاهش سایز دور کمر داشتند .
در یک تحقیق دیگر ، افراد با مصرف CLA به میزان 600 میلی گرم به مدت سه بار در روز ، برای 12 هفته ، به همراه برنامه ورزشی ، در مقایسه با گروهی که CLA مصرف نمی کردند قرار گرفتند . در این مقایسه کاهش چربی زیادی دیده شد اما کاهش وزن میزان چشم گیری نداشت .
تحقیق بر روی حیوانات نیز نتیجه بر این داشته است که CLA باعث کاهش چربی بدن می شود . تحقیقات کمی بر روی انسان نیز نشان داده است با مصرف 5.6 تا 7.2 گرم CLA در روز ، تغییر زیادی در سایز عضلات و قدرت بدنی نداشته است . همچنین تحقیقات انجام شده بر روی حیوانات حاکی از این بود که ، CLA کاهش حساسیت غذایی را به دنبال دارد اما در مورد ضد سرطان بودن آن نتایج نا مشخص است .
با وجود تمامی این تحقیقات ، هنوز نتایج قابل قبولی به دست نیامده است و باید به این نکته توجه داشت که هر مکمل تاثیر متفاوتی بر هر فرد دارد . بنابراین هر فرد باید مکمل مناسب خود را بیایبد تا به هدفش دست یابد .
✱ دریافت CLA به صورت طبیعی
همان طور که قبلا گفته شد ، CLA بیشتر در لبنیات و گوشت قرمز ، ماکیان وتخم مرغ و در روغن ذرت یافت می شود . همچنین یک باکتری موجود در روده قادر به تولید CLA می باشد . همچنین مکمل های CLA نیز موجود می باشند .
✪ گوشت بره ( 5.6 میلی گرم CLA در هر گرم چربی کل )
✪ شیر گاو هموژنیزه ( 5.5 میلی گرم در هر گرم چربی کل )
✪ کره ( 4.7 میلی گرم در هر گرم چربی کل )
✪ پنیر ( 4.5 میلی گرم در هر گرم چربی کل )
✪ گوشت گاو تازه ( 4.3 میلی گرم در هر گرم چربی کل )
✪ چدار ( 3.6 میلی گرم در هر گرم چربی کل )
✪ مرغ ( 0.9 میلی گرم در هر گرم چربی کل )
✪ خوک ( 0.6 میلی گرم در هر گرم چربی کل )
✱ عوارض سی ال آ
✱ عوارض مکمل CLA
عوارض CLA به دلیل تحقیقات محدود انجام شده بر روی انسان بویژه برای مدت زمان طولانی ، ناشناخته است . اگرچه یک مورد ثبت نشده گزارش مربوط به مشکلات معده و روده بوده است . همچنین مصرف زیادی CLA ممکن است موجب افزایش چربی در کبد شود که در آینده احتمال منجر شدن به سندروم متابولیک و دیابت را افزایش می دهد . همچنین عوارض سطحی مانند حالت تهوع ، اسهال و نفخ نیز ممکن است از مصرف بیش از حد CLA بدست آید .
✱ چه میزان CLA مصرف کنیم ؟
✱ میزان مصرف سی ال آ ؟
بیشتر تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که هر فرد به میزان 3.2 تا 6.4 گرم CLA در روز نیاز دارد تا از تاثیرات آن بهره مند شود . در نظر داشته باشید که استفاده بیش از حد عوارض را به همراه دارد .
✱ بهترین زمان مصرف سی ال آ ؟
✱ زمان مصرف مکمل CLA ؟
بهترین زمان مصرف مکمل سی ال آ قبل و یا همراه با وعده های غذایی اصلی و هر بار 800 تا 1000 میلیگرم می باشد .
♛ لیست 10 مکمل برتر CLA سال 2017 :
❶ GNC Total Lean CLA
❷ RSP Nutrition CLA
❸ Muscletech CLA 4X SX-7 Black Onyx
❹ MusclePharm CLA Core
❺ Ultimate Nutrition CLA
❻ Nutrex Lipo 6 CLA
❼ Cellucor Cor-Performance CLA
❽ MuscleTech Hydroxycut elite Next Gen
❾ MuscleTech Platinum Pure CLA
❿ GNC Pro Performance CLA 1000
🔴 برای مشاهده مکمل های CLA از لینک زیر استفاده نمایید .