آیا یخ باعث تسریع ریکاوری می شود ؟

قانون RICE- که از حروف ابتدای کلمات «استراحت – یخ – کمپرس و بالا نگه داشتن » شکل گرفته – سنگ بنای مدیریت آسیب ورزشی در طول چهل سال اخیر بوده . مطالعه انجام شده از سوی دانشمندانی از تایوان و ایده های تعداد زیادی از متخصان ارتوپد ، تردید هایی را در کارایی این شیوه درمانی ایجاد کرده است و به نظر می رسد یخ تاثیر چندانی در زمینه ریکاوری پس از تمرین ندارد. مطالعه دانشمندان تایوانی شامل ایجاد آسیب با استفاده های از انقباض های اکسنتریک (برون گرا) روی عضلات باز کننده آرنج بود و سپس استفاده از یخ برای 15 دقیقه ، بلافاصله پس از تمرین ، همچنین سه ، 24 ، 48 و 72 ساعت پس از تمرین. در مقایسه با گروه کنترل ، استفاده از یخ باعث خستگی و کوفتگی بیشتری در افراد شد . یخ اثری روی عملکرد سیستم ایمنی ندارد . ولی قبل از اینکه به طور کامل منفی در مورد استفاده از یخ ارائه دهیم باید به این نکته توجه داشته باشیم که این مطالعه کوچکی بوده که تنها روی یک گروه عضلانی مجزا انجام شده است . همچنین تفاوتی در قدرت گروه استفاده کننده از یخ و گروه کنترل مشاهده نشده برای نتیجه گیری بهتر در این مورد به تحقیقات بیشتری نیاز است.