با سرعت 10 درصدی برگردید

طبق تحقیقات کارشناسان بیمارستان بوستون، بعد از ریکاوری ناشی از آسیب دیدگی و شروع تمرینات می توانید برای بازگشت به دوران اوج هر هفته 10 درصد به شدت و سرعت تمرینات بیا فزایید. از وزنه های سبک تر و تکرار های کمتر شروع کرده و هر هفته 10 درصد به وزنه ها وتعداد تکرارها بیا فزایید. برای تمرینات هوازی هم چنین به جای تغییر ناگهانی زمان تمرینات از 20 به 30 دقیقه، بهتر است هر هفته تنها 2 دقیقه به زمان تمرین بیفزایید و با 22 و سپس 24 دقیقه و ... ادامه دهید.