درمان سياتيك با ورزش

بیماری سیاتیك ممكن است علل گوناگونی داشته باشد . این عارضه عصبی آزار دهنده معمولاً موجب درد گزنده ای در كپلها می شود كه تا ساق پا و غالباً پایین پاكشیده می شود . عارضه سیاتیك غالباً با ضعف و كرختی همراه است . فتق دیسك ، التهاب مفصل ، مهره ها و التهاب عصب سیاتیك همه ممكن است علت این مسئله باشند .
به عقیدة پزشكان چینی التهاب عصب سیاتیك ممكن است ناشی از سرماخوردگی ، جذب مواد سمی از محیط زیست یا التهاب بافتهای اطراف باشد . خوشبختانه این نوع سیاتیك در مقابل ورزش واكنش مساعدی نشان می دهد .
نكته :
هنگام حمله های حاد سیاتیك عصبی نباید ورزش كرد اما در مرحله مزمن ماساژ و تمرینهای ورزشی كمك كننده است .
وسایل مورد نیاز برای نوعی ماساژ كه در التهاب مزمن عصب سیاتیك بسیار موثر است تهیه ابزار ساده و خاصی لازم است یك میله چوبی را در چند لایه پارچه بپیچید و در ماساژها از آن كمك بگیرید .
روش ماساژ : با میله چوبی كه تهیه كرده اید خود را بزنید ! از كمر شروع كنید و پشت را دور بزنید و بعد با سن و ساق پاهایتان را هر گروه از عضله ها را باید 5 تا 10 دقیقه بزنید . این كار را 3 تا 5 بار در روز تكرار كنید .

تمرینهای ورزشی
پس از ماساژ بیمارانی كه در مراحل اول بهبودی هستند می توانند در حالی كه در بستر دراز كشیده اند تمرینهای زیر را انجام دهند :
1- در حالی كه در بستر خوابیده اند و پاها خمیده است ، زانوها را به هم فشار دهید . بعد سعی كنید با دستها آنها را از هم جدا كنید، ‌در حالی كه عضله های مقابل مقاومت می كنند و می كوشند كه زانوها به هم فشرده باشند ، 30 ثانیه این كار را ادامه دهید .
2- در حالی كه خوابیده اید و پاها خمیده است ، پاها را یكی یكی راست كنید اما ران ها را موازی هم نگه دارید هر پا را 30 ثانیه بالا نگه دارید .
3- به پهلو دراز بكشید ، با سن كمی خمیده و سمت دردناك رو به بالا باشد . پای دردناك را آرام در حدود یك دقیقه عقب و جلو ببرید .
4- روی تخت بنشینید ،‌از عقب به دستها تكیه دهید . هر پا را به نوبت دراز و خم كنید . این حركت را هشت بار تكرار كنید . اما اگر احساس ناراحتی كردید تعداد حركات را كمتر كنید .
وقتی كه دردتان كمتر شد و رو به بهود رفت می توانید تمرینات زیر را هم به دنبال ورزشهای فوق ادامه دهید :
5- در حالی كه روی یك صندلی نشسته اید و پاهایتان كمی خمیده است ، دستها را روی پاها بگذارید ، از كمر به جلو خم شوید و بگذارید دستها روی پاها تا نوك انگشتان پایتان بلغزد . این حركت را 4 بار تكرار كنید .
6- روی تخت بنشینید و پاها را دراز كنید ، آرام به جلو خم شوید و سعی كنید نوك پاها را لمس كنید . این حركت را چندبار تكرار كنید
7- بایستید و یك شئی را محكم بگیرید و پای دردناك را آرام به جلو و عقب تاب بدهید . زانوهایتان نسبتاً سست باشند . این حركت را تا 5 دقیقه ادامه دهید .
8- دستها را روی باسن خود بگذارید و سنگینی خود را به روی پای راست بدهید و آن را خم كنید و پای چپ را به سمت چپ دراز كنید . بایستید و حركت را با پای دیگر تكرار كنید . این حركت را از هر طرف 8 بار تكرار كنید .
9- در حالی كه ایستاده اید و دستها را روی باسن خود گذاشته اید از كمر كمی به جلو و سپس به عقب خم شوید این حركت را 8 بار تكرار كنید به تدریج بیشتر و بیشتر خم شوید .
10- یك میله افقی را بالای سرتان قرار دهید و آن را بگیرید . بدن را آرام از یك سو به سوی دیگر بگردانید ( حركت عمدتاً باید در بازوان و شانه شما باشد ) بالا تنه در حال چرخش به چپ و راست باید راست باش
__________________