سیکل قاعدگی از روز اول پریود تا اولین روز دوره بعد محاسبه می شود . متوسط چرخه قاعدگی 28 روز است و از فردی به فرد دیگر و ماه به ماه متفاوت می باشد . اگر هر 24 تا 38 روز یکبار نیز پریود شوید ، همچنان چرخه قاعدگی منظم است . اگر زمان بین قاعدگی ها تغییر کند و زودتر یا دیرتر اتفاق بیفتد ، دوره های شما نامنظم در نظر گرفته می شود . برای درمان باید در ابتدا علت پریودهای نامنظم را پیدا کرد .

✵ راهکارهای طبیعی و خانگی برای بازگشت به قاعدگی منظم را در این مقاله بخوانید .

✔ علت پریودهای نامنظم

دلایل مختلفی برای بی نظمی های قاعدگی وجود دارد . پریودهای بیش از حد دردناک ، نامنظم یا طولانی مدت منوراژی نامیده می شود . علائم رایج آن خونریزی بیش از ۷ روز است یا خونریزی شدیدی که مجبور می‌شوید هر یک ساعت پد بهداشتی خود را عوض کنید .

علل منوراژی شامل موارد زیر می باشد :

•  داروها . برخی از داروهای ضد التهابی یا هورمونی برخونریزی قاعدگی تأثیر می گذارند . خونریزی شدید از عوارض جانبی کنترل بارداری با استفاده از IUD است .

•  عدم تعادل هورمونی . میزان بیش از حد هورمون های پروژسترون و استروژن که پوشش داخلی رحم را تنظیم می کنند باعث خونریزی شدید می شود . عدم تعادل هورمونی بیشتر در دخترانی که به تازگی پریود شده اند یا زنانی که به یائسگی نزدیک می شوند رخ می دهد .

•  شرایط پزشکی . بیماری التهابی لگن ( PID ) اندومتریوز ، اختلالات خونی ارثی ، تومور خوش‌خیم و سرطان‌ها همگی باعث بی‌نظمی چرخه قاعدگی می‌شوند .

✔ چگونه به طور طبیعی عادت ماهانه منظم داشته باشیم

1. یوگا تمرین کنید

نشان داده شده است که یوگا درمان موثر برای مشکلات مختلف قاعدگی است . مطالعه ای در سال 2013 با 126 شرکت‌کننده نشان داد که 35 تا 40 دقیقه یوگا ، 5 روز در هفته به مدت 6 ماه ، سطح هورمون‌های مرتبط با قاعدگی نامنظم را کاهش می‌دهد . یوگا درد جسمی و روحی مرتبط با قاعدگی مانند افسردگی و اضطراب را کاهش داده و کیفیت زندگی را در زنان مبتلا به دیسمنوره ( قاعدگی دردناک ) اولیه بهبود می بخشد .

دیسمنوره اولیه وضعیتی است که باعث درد شدید قبل و در طول دوره های قاعدگی می شود . این بیماری بین 16 تا 91 درصد از زنان در سنین باروری را تحت تاثیر قرار داده و می تواند ناتوان کننده باشد .

اگر در یوگا مبتدی هستید ویدیوهای آنلاین یوگا مبتدی یا سطح 1 را دنبال کنید تا حرکات یوگا را به طور صحیح یاد بگیرید . YouTube نیز مملو از ویدیوهای رایگان است که در آن مربیان مجاز یوگا در تمرینات شما را راهنمایی کرده و کمک می‌کنند تا با آرامش در منزل یوگا انجام دهید .

⁂ خلاصه

تمرین یوگا 35 تا 40 دقیقه در روز و5 بار در هفته به تنظیم هورمون ها و چرخه قاعدگی و کاهش علائم آن کمک می کند .

2. وزن سالم را حفظ کنید

تغییر در وزن بر قاعدگی تأثیر می گذارد . اگر وزن شما زیاد است ، کاهش وزن به تنظیم دوره‌های شما کمک می کند . از سوی دیگر ، کاهش شدید یا کمبود وزن باعث قاعدگی نامنظم می شود . به همین دلیل حفظ وزن متعادل مهم است . افراد دچار اضافه وزن ممکن است پریودهای نامنظم همراه با خونریزی و درد شدیدتری را تجربه کنند . علت آن تاثیر سلول های چربی بر هورمون ها و انسولین می باشد . اگر می خواهید وزن کم کنید ، با پزشک خود مشورت کنید تا برای رسیدن به وزن هدف ، به شما برنامه دهند .

⁂ خلاصه

اضافه یا کمبود وزن باعث پریودهای نامنظم می شود . برای داشتن وزن ایده آل می توانید با پزشک خود در مورد برنامه های ورزشی و تغذیه صحبت کنید .

3. به طور منظم ورزش کنید

ورزش فواید بسیاری برای سلامتی دارد که به قاعدگی کمک می کند . ورزش باعث می شود وزن متوسطی داشته باشید یا آن را حفظ کنید و معمولاً به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای سندرم تخمدان پلی کیستیک ( PCOS ) توصیه می شود . PCOS می تواند باعث بی نظمی قاعدگی شود . یک کارآزمایی بالینی در سال 2021 نشان داد که ورزش می تواند به طور موثری دیسمنوره اولیه را با کاهش شدت و مدت درد درمان کند . البته تحقیقات بیشتری برای درک تأثیر ورزش بر چرخه قاعدگی نامنظم مورد نیاز است .

⁂ خلاصه

ورزش می تواند به کنترل وزن کمک کند ، که به نوبه خود دوره های قاعدگی را تنظیم می کند . همچنین درد قبل و در طول قاعدگی را کاهش می دهد .

4. از زنجبیل استفاده کنید

زنجبیل به عنوان یک درمان خانگی برای درمان قاعدگی های نامنظم استفاده می شود ، البته هیچ مدرک علمی برای اثبات کارایی آن وجود ندارد . به نظر می رسد که زنجبیل فواید دیگری نیز در رابطه با قاعدگی دارد که در درجه اول مربوط به تسکین درد است . یک مطالعه بالینی در سال 2014 روی 92 زن با خونریزی شدید قاعدگی نشان داد که مکمل های روزانه زنجبیل به کاهش میزان خون از دست رفته در طول قاعدگی کمک می کند .

مصرف 750 تا 2000 میلی گرم پودر زنجبیل در 3 یا 4 روز اول پریود نیز درمان موثری برای دوره های دردناک است . تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داد که مصرف زنجبیل به مدت 7 روز قبل از پریود علائم خلقی ،  فیزیکی و رفتاری سندرم پیش از قاعدگی ( PMS ) را کاهش می دهد . کارآزمایی بالینی دیگری در سال 2018 نشان داد که 200 میلی گرم زنجبیل هر شش ساعت در تسکین درد در مبتلایان به دیسمنوره اولیه مؤثر است .

⁂ خلاصه

زنجبیل اگرچه اغلب به عنوان یک درمان خانگی برای دوره های نامنظم استفاده می شود ، اما هیچ مدرک علمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد که زنجبیل پریودهای نامنظم را درمان می کند . با این حال ، مشخص شده است که به تسکین علائم PMS کمک می کند .

5. دارچین مصرف کنید

دارچین برای انواع مشکلات قاعدگی مفید است . تحقیقات انجام شده در سال 2014 نشان داد که این ماده به تنظیم چرخه های قاعدگی کمک می کند و یک گزینه درمانی موثر برای زنان مبتلا به PCOS ( سندرم تخمدان پلی کیستیک ) است ، البته این مطالعه شرکت کنندگان کمی داشت . نشان داده شده است دارچین به طور قابل توجهی درد و خونریزی قاعدگی را کاهش می دهد و حالت تهوع و استفراغ مرتبط با دیسمنوره اولیه را تسکین می دهد . دارچین به طور کلی به عنوان یک درمان طبیعی ایمن و موثر برای زنان جوان مبتلا به دیسمنوره اولیه در نظر گرفته می شود .

⁂ خلاصه

دارچین به تنظیم چرخه های قاعدگی و کاهش خونریزی و درد آن کمک می کند. همچنین در درمان PCOS موثر است .

6. دوز روزانه ویتامین ها را دریافت کنید

مطالعه‌ای که در سال 2015 منتشر شد ، سطوح پایین ویتامین D را با پریودهای نامنظم مرتبط دانست و نشان داد که مصرف ویتامین D به تنظیم قاعدگی کمک می کند . تحقیق دیگری در سال 2014 نشان داد که این ویتامین در درمان بی‌نظمی قاعدگی در افراد مبتلا به PCOS مؤثر است . ویتامین D اغلب به برخی مواد غذایی از جمله شیر و سایر محصولات لبنی و غلات اضافه می شود . شما همچنین می توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا از طریق مکمل دریافت کنید . ویتامین های گروه B نیز اغلب برای کسانی که قصد باردار شدن دارند تجویز می شود . این ویتامین ها به تنظیم پریود نیز کمک می کنند ، اما برای تأیید این ادعاها به تحقیقات بیشتری نیاز است .

ویتامین B خطر علائم قبل از قاعدگی را کاهش می دهد . مطالعه‌ای در سال 2011 نشان داد که شرکت‌کنندگانی که منابع غذایی ویتامین B مصرف می‌کردند به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به سندروم پیش از قاعدگی در آنها کاهش یافت و مطالعه دیگری نیز تاثیر ویتامین B6 در افسردگی قبل از قاعدگی را اثبات نمود . در بررسی دیگری در سال 2016 زنانی که روزانه 40 میلی گرم ویتامین B6 و 500 میلی گرم کلسیم مصرف می کردند ، کاهش علائم PMS را تجربه کردند .

✵ هنگام استفاده از مکمل های ویتامین ، دستورالعمل های روی بسته بندی را مطالعه کنید و مکمل ها را فقط از مراکز معتبر خریداری کنید . قبل از افزودن هر گونه ویتامین یا مکمل جدید به رژیم غذایی ، با پزشک خود مشورت کنید تا دچار عوارض جانبی آن نشوید .

7. روزانه سرکه سیب بنوشید

تحقیقات انجام شده در سال 2013 نشان داد که نوشیدن روزانه 0.53 اونس ( 15 میلی لیتر ) سرکه سیب ، تخمک گذاری را در زنان مبتلا به PCOS بازمی گرداند . تحقیقات بیشتری برای تایید این نتایج مورد نیاز است ، زیرا این مطالعه تنها شامل هفت شرکت‌کننده بود .

مصرف سرکه سیب به دلیل طعم تیز و تلخ برای برخی افراد سخت می باشد . می توانید آن را با آب رقیق کرده و یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید .

⁂ خلاصه

نوشیدن 1/8 فنجان ( 15 گرم ) سرکه سیب در روز به تنظیم قاعدگی در افراد مبتلا به PCOS کمک می کند .

8. آناناس بخورید

آناناس یک درمان خانگی محبوب برای مشکلات قاعدگی است . این میوه حاوی بروملین است ، آنزیمی که پوشش داخلی رحم را نرم می‌کند و دوره‌های قاعدگی را تنظیم می‌کند ، البته این موضوع ثابت نشده است . بروملین احتمال دارد خواص ضد التهابی و تسکین دهنده درد داشته باشد ، اگرچه شواهد واقعی برای حمایت از اثربخشی آن برای کاهش دردهای قاعدگی و سردرد وجود ندارد .

⁂ خلاصه

اعتقاد بر این است که آناناس به تنظیم قاعدگی کمک می کند ، اگرچه شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعا وجود دارد . آنزیم موجود در آناناس ( بروملین ) ممکن است به تسکین برخی از علائم PMS ، مانند گرفتگی عضلات و سردرد کمک کند .

✔ چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم ؟

درمان‌های خانگی در چرخه قاعدگی مفید می باشند ، اما همچنان باید برای معاینه منظم به متخصص زنان مراجعه کنید .

در موارد زیر باید با پزشک صحبت کنید :

•  خونریزی یا لکه بینی بین قاعدگی ، بعد از رابطه جنسی ، در دوران بارداری یا بعد از یائسگی
•  اگر دوره های شما به طور مداوم بیش از یک هفته طول بکشد
•  اگر لازم است پد بهداشتی خود را هر یک ساعت برای چند ساعت متوالی عوض کنید
•  درد شدید
•  تب
•  ترشح یا بوی غیر طبیعی واژن
•  کاهش یا افزایش وزن بدون دلیل
•  رشد غیر معمول مو
•  آکنه جدید
•  ترشحات پستان

پزشک بسته به علت پریودهای نامنظم دارو یا نوع دیگری از درمان را توصیه می کند . برخی از این علل احتمالی عبارتند از :

•  بلوغ
•  یائسگی
•  شیر دادن
•  استفاده از وسایل جلوگیری از بارداری
•  PCOS
•  مشکلات تیروئید
•  اختلالات اشتها
•  فشار

✔ نتیجه گیری

با برخی تغییرات در سبک زندگی و درمان های خانگی می توان چرخه قاعدگی را بازگرداند . البته شواهد علمی در این زمینه محدود است و تنها چند درمان طبیعی برای تنظیم قاعدگی به طور علمی ثابت شده است . اگر نگران پریودهای نامنظم هستید ، آن را  با پزشک خود در میان بگذارید .