بسیاری از افراد که با اضافه وزن و چاقی دست و پنجه نرم می کنند همواره دنبال راهی می گردند که بدون رژیم غذایی سفت و سخت بتوانند به محدوده وزنی دلخواه خود برسند . این کار نشدنی نیست و این افراد می توانند به عمل به این توصیه ها وزن خود را کاهش دهند آن هم بدون رژیم غذایی!

زمان بندی وعده های غذایی
کندتر غذا خوردن در یک بازه زمانی مشخص برای کسانی که نگران پرخوری کردن هستند مفید است . بسیاری از مردم زمان بندی وعده های غذایی و کش دادن خوردن غذا در آن بازه مثلا 20 دقیقه برای هر وعده را راه حلی مفید می دانند انجام این کار باعث آزاد شدن هورمون هایی می شود که فرمان سیر بودن را منتقل می کنند همینطور یاد می گیرید که مزه غذا را احساس کنید و از طعم آن لذت ببرید به جای اینکه حجم زیادی از غذا را به سرعت وارد بدن خود کنید .

سبزیجات بخورید
سعی کنید از سبزیجات مختلفی همراه با غذا استفاده کنید داشتن انواع مختلف سبزیجات همراه با غذا یعنی شما بیشتر سبزیجات خواهید خورد و این مصرف بیشتر یعنی گامی به جلو جهت کاهش وزن سبزیجات حاوی آب و فیبر هستند که به شما احساس سیری می دهند بدون اینکه کالری اضافی وارد بدن شده باشد فقط مطمئن شوید که سبزیجات بدون دسرها یا سس های چرب مصرف شوند

سوپ بخورید سیر شوید
سوپ یک انتخاب سالم هم به عنوان پیش غذا و هضم غذای اصلی است . خوردن سوپ مغذی و بدون خامه در ابتدای وعده غذایی غذا خوردن شما را کند کرده و سیرتان می کند .

نوشابه را ممنوع کنید
اجرای ممنوعیت نوشیدن نوشابه ! جایگزین کردن نوشابه با آب نوشیدنی هایی با کالری صفر می توانید در حدود 10 قاشق چای خوری شکر کمتر مصرف کنید برای بهتر کردن طعم نوشیدنی که مصرف می کنید می توانید لیمو یا نعناع به آن اضافه کنید
محققان نشان می دهند که قند مایع موجود در نوشابه و همچنین سایر منابع قند سیگنالی از سیری بدن به شما ارسال نمی کند بنابراین با وجود دریافت مقدار زیادی قند باز هم به خوردن و نوشیدن ادامه خواهید داد.

چای سبز بنوشید
برخی مطالعات نشان میدهد که چای سبز با توجه به ترکیبات آن عمل سوخت و ساز بدن را تقوین می کند. در هر صورت چای سبز (بدون شکر) یک نوشیدنی سالم با طراوت و کم کالری است.

غذای خانگی بخورید
افرادی که در کاهش وزن موفق بوده اند معمولا در وعده های بیشتری در خانه غذا خورده اند . این واقعیتی است که غذاهایی که در رستوران ها و فست فود ها عرضه می شود ، نسبت به غذاهای خانگی پر کالری تر و مضر تر است.

به مکث بین غذا خوردن خود توجه کنید
یاد بگیرید که مکث طبیعی بین غذا خوردن خود را تشخیص دهید . این زمانی اتفاق می افتد که شما قاشق را برای چند دقیقه زمین می گذارید . وقتی این حرکت را انجام می دهید مکث کرده و بشقاب خود را تمیز کنید . اکثر مردم از وجود این سیگنال آگاه نیستند اما این سیگنال به شما می گوید که کاملا سیر شده اید .

آدامس نعنایی بجوید
جویدن آدامس بدون قند با طعم تند باعث می شود طعم سایر خوراکی ها برایتان بی مزه شود این راه حل مناسبی برای جلوگیری از خوردن غیر ارادی است.

از بشقاب های کوچک استفاده کنید
بشقاب کوچک تر برای غذا خوردن انتخاب کنید مطالعات نشان می دهد که افراد وقتی از بشقاب بزرگتر استفاده می کنند غذای بیشتری هم می خورند . سعی کنید از بشقاب سالاد استفاده کنید تا تقریبا روزانه 100-200 کالری صرفه جویی کنید این یعنی 5 تا 10 کیلو کاهش وزن در یک سال!

قانون 80-20
ژاپنی ها قانون جالبی دارند «هاراهاچی بو» یعنی تا زمانی غذا می خورند که 80 درصد سیر شده باشند و پس از آن دست از خوردن می کشند در مقایسه آمریکایی ها تا جایی غذا می خورند که کاملا سیر شوند شما می توانید این قانون را با 20 درصد کم کردن غذا امتحان کنید چرا که دانشمندان معتقدند افراد معمولا همه غذای خود را به طور کامل می خورند .