5 نکته برای تمرینات هوازی

1. تردمیل را تنظیم کنید . تمرین هوازی داخل باشگاه نیاز به 16 درصد انرژی کمتر نسبت به هوازی هوای آزاد دارد . وقتی که از تردمیل استفاده می کنید شیب را روی 3 درصد قرار دهید تا تمرین هوای آزاد شبیه سازی شود.
2. مثل وزنه زدن بدوید . هر روزکار ثابتی انجام ندهید . تحریک های تمرین باید متفاوت باشد تا از یکنواختگی جلوگیری شود . شاید لازم باشد یک روز ریتم دار بدوید، یک روز روی تپه بدوید و روز بعدی هوازی HIIT اجرا کنید.
3. ترکیب قدرت وهوازی تمرینات قدرتی خود را با برخی تکنیک های افزایش ضربان قلب تمام کنید. مثلا می توانید در پایان یک جلسه تمرین وزنه یک تکرار تاب دادن کتل بل تک دست را اجرا کنید و پشت آن 10 اسکوات کتل جلوی سینه را بزنید. در ادامه 2 تکرار تاب دادن کتل با 9 تکرار اسکوات و همین رویه را پیش بروید تا تاب دادن به 10 و اسکوات به 1 برسد.
4. 1/5 کیلومتر زیر 6 دقیقه دویدن مسافت 1500 متر درکمتر از 6 دقیقه معیاری است برای اینکه همه سیستم ها درست کار می کنند. یعنی قلب تان قوی است، استخوان ها و مفاصل هم سالم هستند و در عین حال عضلات قدرتمندی دارید. سعی کنید رکورد 1/5 کیلومتر خود را به زیر6 دقیقه برسانید.
5. هوازی به سبک دلخواه از بین 5 ساعت هوازی یکنواخت یا 90 دقیقه اینتروال ( تمرینات سرعتی اینتروال با استراحت فعال ) در هفته کدام یک را انتخاب می کنید ؟ هر دو روش نتایج مشابهی روی ظرفیت هوازی دارند . بر اساس روحیه ، شرایط و میل می توانید هر یک ازسبک های هوازی فوق را انجام دهید .