مکمل های قبل تمرین و چندچرای خیلی مهم
تحقیقات علمی نشان می دهند
مکمل های ویژه قبل از تمرین که به پمپ هم شهرت پیدا کره اند مصرف شان برای کوتاه مدت ضرری ندارد و می تواند کارایی بدن را در تمرین اضافه کنند اما با توجه به این که در این فرمول ها ترکیبات متعددی گنجانده می شود ، جای تعجب نیست که بدن با مصرف شان اندکی احساس ناراحتی کند . بعضی ها ممکن است با مصرف
مکمل های پمپ دچار سردرد، خارش یا اسهال شوند! دکترلونی لوری متخصص فیزیولوژی و تغذیه ورزشی در دانشگاه «مونت یونیون» ایالت اوهایوی امریکا دلایل ایجاد ناراحتی های مرتبط با
مکمل های قبل از تمرین را بیان می کند و راه حل های موثری هم برای برطرف شدن شان ارائه می کند.
چرا مکمل قبل از تمرین باعث سردرد می شود؟
بسته به فرمول مکمل است اما بعضی از عناصر اتساع دهنده عروق که در بعضی فرمول ها هستند دلیل این اتفاق هستند. اتساع دهنده ای به نام
آرژنین وجود دارد که
آمینواسیدی است افزایش دهنده اکسید نیتریک در بدن .
گفته می شود در اوقات استراحت بخش بزرگی از مسیرهای خونی بدن بسته می شود. درتئوری اگر آنها را بازکنید می توانید انتقال مواد مغذی و دفع مواد سمی را بهتر انجام دهید، چرا که گردش خون افزایش پیدا می کند.
بعضی از این محصولات در موردشان ادعا می شود که می توانند اثرات واقعاً آنابولیک به جای بگذارند و منجر به رشد عضله شوند.
اما اگر همیشه با مصرف این مکمل ها دچار سردرد می شوید به پزشک مراجعه کنید و نوع مکمل را تغییر دهید تا عناصر مشابهی نداشته باشد. البته شاید دیگر عناصر اتساع دهنده نیز باعث بوجود آمدن مشکل مشابه شوند که در این حالت هم باید از مصرف امتناع کنید .
چرا مکمل قبل تمرین ایجاد اسهال می کند؟
شاید واکنشی باشد نسبت به چندین گیاه موجود در فرمول اما یکی ازدلایل شایع آن عدم استفاده ازآب کافی برای مخلوط کردن پودر است . این خطای مصرف کننده نیست ، چرا که خیلی از دستورهای مصرف روی محصولات می گوید با 1 لیوان آب مخلوط کنید اما این مقدار فقط برای ایجاد یک خمیر ضخیم مناسب است .
وقتی با یک لیوان آب یک وعده
پمپ می خورید بدن شروع می کند از سلول های خود آب می گیرد تا بتواند واقعاً محصول را پردازش کند.
وقتی که آب به دیواره روده ها می رسد ایجاد طغیان می کند تا فضای روده بازشود و اسموزتیر حفظ شود . وجودآب زیاد در روده مساوی است با اسهال . خوشبختانه می توانید با اضافه کردن آب بیشتر به پمپ خود از این مسئله جلوگیری کنید .
چرا مکمل های قبل تمرین موجب حس گزگز درانگشتان دست و پا می شوند؟
2 عنصر در این مکمل ها گنجانده می شود بنام های
بتا آلاتین ( که بافر اسیدی عضله است ) و نیاسین ( یا همان ویتامین B3 )
تحقیقات قابل توجهی وجود دارد که نشان می دهد بتاآلاتین می تواند به انجام تکرارهای تمرینی بیشتر بدن ایجاد سوزش زیادکمک کند. اما بعضی ها بسیار نسبت به
بتاآلاتین حساس هستند و همین باعث حس گزگز در دست و پا می شود.
این اتفاق یک واکنش بی ضرر درسیستم عصبی است و نشانه سمی بودن یاوجود مشکلی نیست اما به هر حال حس خوشایندی نیست .
تیاسین در دزهای بالا مثل 500 میلی گرم در خیلی از مکمل های غذایی موجود است که ایجاد سرخی می کند .
پوست تان قرمز می شود، احساس گزگز می کنید و حتی شاید کار به خارش هم برسد . بعضی شرکت ها ممکن است به خاطر همین تاثیرش از آن در محصولات خود استفاده کنند چون وقتی که این حس خارش با کافئین ترکیب شود باعث می شود بعضی ها فکرکنند
مکمل تاثیر فوق العاده ای دارد.
اما علم نشان داده نیاسین آزاد سازی چربی ها را بلوکه می کند، بنابراین اگرمی خواهید چربی بسوزانید که هدف خیلی از مردم در تمرین همین است باید برای قبل تمرین مکملی مصرف کنیدکه فاقد نیاسین باشد.
چرا محصولات قبل تمرین تا چند ساعت بعد اجازه خواب نمی دهند؟
این مکمل ها سرشار از
کافئین هستند که بتوانند در تمرین انرژی بدهند . همه می دانیم که کافئین خودش به بیداری و هشیاری کمک می کند اما درعین حال فعال کننده اپی نفرین و نوراپی نفرین هم هست ( که هورمون های مبارزه یا پرواز ) هستندکه تا زمان حضور در بدن ایجاد حس بیداری می کنند.
نیمه عمرکافئین ( یعنی مدتی که در بدن باقی می ماند ) معمولا 3 تا 5 ساعت است اما تفاوت های ژنتیکی زیادی در مردم وجود دارد و هر بدن با یک سرعتی آن ار متابولیزه می کند.
مسلم است هرکسی با مصرف کافئین سنگین قبل از تمرین برای خوابیدن دچار مشکل می شود بویژه اگرتمرین عصر باشد.
اما اگر در متابولیزه کردن کافئین بدن تان آهسته عمل کند یعنی به سرعت از بدن خارج نمی شود و در این حالت حتی مصرف آن اطراف زمان ناهار ممکن است روی خواب شب تاثیری داشته باشد.
چراپمپ های قبل تمرین ایجاد تهوع می کنند؟
یا به خاطر حل نشدن کافی است که درست همان مشکل اسهال پیش می آید یا به یکی از ترکیب های موجود در فرمول حساسیت دارید و نمی توانید آن را تحمل کنید .
متاسفانه حالت تهوع می تواند به هر دلیلی باشد و خیلی به شخص مرتبط است . سعی کنید آب بیشتری نسبت به آنچه روی برچسب محصول اشاره شده مصرف کنید و اگر این کار باعث حل شدن مشکل شد، باید بدانید که نسبت به یک گیاه یا ماده در فرمول حساسیت دارید.