تمرین 7 روزه برای تازه کاران - روز هفتم

مربی خود را انتخاب کنید و بر روی تمارین تمرکز کنید .
به این روز به چشم یک روز مهم نگاه کنید . این هفتمین روز از برنامه برنامه بدنسازی برای رسیدن به اندامی مناسب است . بدن خود را تغییر دهید تا زندگیتان عوض شود . اگر چه روز هفتم آخرین روز از این برنامه است ، اما تازه شروع کار می باشد .
ما این راهنما را برای دو هدف طراحی کرده ایم :
❶ یک پایه و اساس خوب برای تصمیم گیری درست بسازیم و به شما این حس را بدهیم که می توانید موفق شوید . زیرا می توانید موفق شوید . من در موارد بسیاری دیده ام . شما می توانید بدن خود را تغییر دهید  و مهم نیست که شما کی هستید و و چه شکلی هستید . اگر می خواهید 10 یا 100 پوند کم کنید یا 20 پوند اضافه کنید ، کمی قوی تر شوید .
❷ برای این که دید بهتری نسبت به مقصد خود داشته باشید . این مقاله موقت نیست ، بلکه ورود شما به دنیای فیتنس است . مهم نیست که شما روزی 1 ساعت یا 24 ساعت در باشگاه باشید ، شما اکنون جزئی از دنیای فیتنس هستید .
این مقاله شروع یک دوره جدید است . پایان خستگی ، اضافه وزن و ناآگاهی در مورد مسیر . اینکه چقدر در این مسیر پیش روید بستگی به خود شما دارد . Bodybuilding.com و مکمل شاپ شما را حمایت کرده است . اگر شما راه را یاد بگیرید ، می دانید که همیشه موفق خواهید بود .

✱ هنگامی که شما افراد مناسبی را برای تمرین پیدا کنید ، اتفاقات خوبی خواهد افتاد .
✱ برنامه بدنسازی خود را آگاهانه انتخاب کنید .
در سایت می توانید برنامه هایی که تا 12 هفته و یا 16 هفته بعد نیز برنامه شما را کنترل می کند پیدا کنید . مهم نیست که هدف شما چیست ، در هر صورت گزینه های زیادی برای شما وجود دارد . اما قسمت سخت اینجاست .

✵ چه چیزی را می خواهید بهبود ببخشید ؟
✵ آیا می خواهید عضله سازی کنید ؟
✵ می خواهید چربی سوزی کنید ؟
✵ می خواهید مانند یک تانک قوی شوید ؟


نمی توانید سه هدف مختلف داشته باشید ، 8 نوع رژیم مختلف را دنبال کنید و یا مکمل های بدنسازی متفاوت را پشت سر هم مصرف کنید . در 6 روز گذشته متوجه شدید که چه چیزی برای شما بهتر است . الان زمان آن است تا مربی جدیدی پیدا کنید و تمرینات جدید داشته باشید . این برنامه هایی است که می توانید داشته باشید :

✱ چربی سوزی

برنامه های چربی سوزی با برنامه های عضله سازی و قدرتی تفاوت چندانی ندارد . تنها در 2 بخش باید تغییر ایجاد شود : شایسته سازی و رژیم .
برای چربی سوزی کاردیو بیشتر و تمرینات اینتروال پرفشار قسمتی از برنامه اصلی خواهد شد تا بتوانید کالری بیشتری در روز از دست بدهید . در قسمت رژیم نیز باید کمتر بخورید تا به کاهش وزن کمک کند .
یک برنامه خوب طراحی شده کمک می کند تا کاهش وزن شما به حالت خطرناک نشود . و غذاهایی که می خورید مانند پروتئین ، سبزیجات و چربی ها شما را سیر نگه دارد و عضلاتتان را حفظ کند . برای بسیاری از مردم این قسمت بسیار سخت می باشد . برای این چالش آماده باشید و هر تغییری که می بینید باعث می شود تا سخت تر تلاش کنید .
برنامه چربی سوزی می تواند برای همه مفید باشد ، اما بیشتر برای کسانی خوب است که 50 پوند و یا بیشتر اضافه وزن دارند .

✱ عضله سازی

اگر درد داشتن را دوست دارید ، برنامه های عضله سازی باعث می شوند تا عضلات با درد مواجه شوند ، اما همیشه درد داشتن به معنای یک تمرین خوب نبوده است . اگر هدف اولیه شما افزایش سایز می باشد ، تکنیک های استفاده شده باعث می شوند تا حجم زیاد شود . ( تکنیک هایی باعث می شوند تا روز بعد به سختی تکان بخورید . )
این تمرینات باعث می شوند تا عضلات رشد کنند و عضلاتی که تا قبل از این نمی داسنتید وجود دارند به کار بیوفتند . اگر مدتی است که از باشگاه دور بوده اید ، این برنامه ها می توانند کمک زیادی بکنند زیرا حجم به سرعت باز می گردد .



اگر اضافه وزن زیادی دارید ، برنامه چربی سوزی بهترین برنامه برای شروع است . برنامه های عضله سازی برای افرادی که به طور طبیعی چربی ندارند مناسب است .

✱ برنامه قدرتی

پسرها عاشق قدرت هستند . برنامه هایی که کمک می کنند تا وزنه بیشتری در اسکوات ، ددلیفت و پرس سینه بزنید تاثیرات مثبت زیادی برای بدن دارند . وزنه های سنگین به عضله سازی و چربی سوزی کمک می کنند . این تمرینات دو تیر را با یک نشان می زنند .
این تمرینات با تعداد کمتر و تمرکز بیشتر و فشار بسیار بالا انجام می شوند . بعد از آن به بدن اجازه ریکاوری دهید . برای بسیاری از از کارها برنامه های قدرتی بسیار مناسب می باشد ، زیرا یک هدف ساده دارد : قوی شدن .

راه پیش رو : هر مسیری که انتخاب می کنید ، در مورد انتخاب مربی ، برنامه و رژیم خود تحقیق کنید . بدانید که همیشه گزینه های زیادی وجود دارند و می توانید بر روی نواحی خاصی از بدن تمرکز کنید . مانند ساختن عضلات جلو بازوی بزرگتر . بر روی یک هدف تمرکز کنید و هنگامی که به آن هدف رسیدید هدف جدید بگذارید .



هرموقع احساس کردید که از برنامه دور می شوید ، به لیست اولیه باز گردید . این لیست برای راهنمایی شما اینجاست .
به شما این اطمینان را می دهم که نا امید شدن ، تسلیم شدن و گم کردن مسیر طبیعی است . برای من هم بسیار اتفاق افتاده است . اما من هرگز اجازه ندادم یک اتفاق طبیعی مرا از هدفم دور کند . هنگامی که این اتفاق افتاد ، از تمام توان خود برای برگشتن به مسیر اصلی استفاده کنید .

🔴 چک لیست روز هفتم

❶ هدف هایتان را بنویسید .
❷ 7 تا 8 ساعت بخوابید .
❸ حداقل 6 لیوان آب بنوشید .
❹ پروتئین را در هر وعده جای دهید . در هر وعده سبزیجات مصرف کنید . از غذاهای بی ارزش خود داری کنید .
❺ رژیم خود را کنترل کنید .
❻ 20 دقیقه پیاده روی کنید .
❼ فوم غلطان
❽ شیک پروتئین درست کنید .
❾ یک یار تمرینی و یا یک گروه پیدا کنید .
❿ تمرین خود را انتخاب کنید و متمرکز باشید .

این پایه کار است . در طول زمان ممکن است بسیار ساده بنظر برسد . اما شما متوجه شدید که می خواهید زندگیتان را با تغییر در ظاهر و احساس خود عوض کنید . این درس ها بسیار ساده هستند ، اما این حقایق به همه کمک خواهد کرد ، زیرا جواب می دهد .
تغییرات را دائمی کنید .
این مقاله توسط آدام بورنستین نوشته شده است . ادام برنده مسابقات فیتنس و نویسنده مقالات رژیمی است . او یکی از تاثیرگذار ترین افراد در زمینه سلامت است .