اکنون زمانی است که شما پس از فعالیت ، انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است . این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد . به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید :

✵ همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است . حدود 20 الی 60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد .

✵ کربوهیدرات سوخت اصلی سلول هاست و پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد . پس وعده ی پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد .

✵ پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده مانند آبمیوه استفاده کنید . البته کربوهیدرات پیچیده نیز تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود .

✵ ساندویچ مرغ ( مرغ سرخ نشده باشد ) ، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند .

✵ شیرکاکائو نیز به دلیل اینکه هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد . البته به شرط کم چرب بودن .