اسكوات با هالتر سلطان حركات پا
اسكوات با هالتر سلطان حركات پا است كه ضمن تاثیر فراوانی كه بر افزایش سایز عضلات چهارسر ران دارد،با ترشح هورمونهای آنابولیك سایر عضلات را هم در رسیدن به ضخامت بیشتر هدایت می‌كند.این قضیه به خاطر حجم زیاد عضلات پا است و هر چه فشار به این عضلات مناسبتر باشد بدن برای ریكاوری مجبور می‌شود هورمونهای آنابولیك زیادی را ترشح كند و همین مسئله باعث كمك به سایر عضلات هم می‌شود.بسیاری از كارشان معتقدند سختترین حركت پرورش اندام همین اسكوات است و آنها معتقدند در طی انجام این حركت حدودا نیمی از عضلات بدن چه به عنوان عضله زیر فشار و چه به عنوان عضلات كمكی اولیه و ثانویه درگیرند.در طی انجام این حركت بجز عضله چهاسرران كه متحمل فشار خرد كننده‌ای است سایر عضلات از جمله ساق،همسترینگ،سرینی و عضلات فیله‌ای كمر به عنوان عضلات كمكی اولیه و عضلاتی مثل زیربغل و شكم هم بعنوان عضلات كمكی ثانویه درگیرند.همانطور كه مشاهده می‌كنید بیش از نیمی از عضلات بدن در این حركت باید فعالیت كنند و همین موضوع هم اسكوات را به سختترین حركت پرورش اندام تبدیل كرده است.
نحوه اجرای حركت :
هالتر را متناسب با اندازه‌ی قدتان روی پایه اسكوات قرار دهید.هالتر را با مقداری وزنه كه متناسب با توانتان است پر كنید.زیر هالتر قرار گیرید و آنرا طوری روی شانه هایتان تنظیم كنید كه هالتر روی بخش تحتانی عضلات كول قرار بگیرد.هالتر را با پاهایی كه به اندازه كمی بیشتر از عرض شانه باز هستند در دست بگیرید و سعی كنید به آرامی و با حفظ تعادل هالتر از پایه جدا كنید. البته فاصله بین پاها با توجه به نقطه ضعف عضله باید در نظر گرفته شود و بطور كل می‌توان گفت كه پاهای بازتر از عرض شانه به قسمت داخلی پاها و پاهای باز شده به اندازه كمتر از عرض شانه ها به بخش خارجی پاها فشار می‌اورد. پس از حفظ تعادل شروع كنید ضمن حفظ حالت صحیح ستون فقرات و مطابق حالتی كه در شكل نشان داده شده به سمت پایین بروید.در حین پایین رفتن كمر را كاملا محكم قفل كنید و باسن را هم رو به عقب متمایل كنید.چند سانت مانده به موازی شدن رانها با زمین متوقف شوید و شروع كنید با فشار دادن پاها به زمین رو به بالا بیایید.
نكته :
تمامی قهرمانان و كارشناسان و مربیان اسكوات را چه برای مبتدیا و چه برای حرفه‌ای ها مناسب تشخیص داده‌اند و غولهایی مثل رونی كلمن و دوریان یتس با آن پاهای بسیار حجیمشان از عاشقان اسكوات هستند كه به گفته خودشان هیچ حركتی به اندازه اسكوات در افزایش ضخامت عضلات پا تاثیر ندارد.انجام ستهای 6 تكراری رونی كلمن با هالتر 360 كیلویی نشان از عشق این غول سیه چهره به اسكوات و میزان تاثیر این حركت برای پاهای او دارد.گفته هایی دیگر هم وجود دارد كه افرادی مثل تام پلاتز با آن پاهای بیش از حد حجیمش اسكوات را در برخی موارد با تكرارهای بی نهایت در مدت 10 دقیقه با وزنه 100 كیلویی انجام می‌داده و تا مرز بی هوش شدن به كارش ادامه می‌داده و یا بودند حرفه‌ای هایی مثل جی كاتلر كه در دوران نیمه حرفه‌ای اش با وزنه 200 كیلویی 100 تكرار اسكوات رفته است و در نهایت هم كارش به بیمارستان كشیده است.البته منظور ما از این مقاله اصلا ترقیب كردن شما به انجام این دیوانه بازی ها نیست ولی منظور ما عشق است كه خیلی از حرفه‌ای ها ها با خاطر تاثیر شگرف اسكوات،به این حركت دارند.
تذكرات بسیار مهم :
در حین اجرای اسكوات حتما از كمربند مخصوص بدنسازی استفاده كنید و استفاده از كمربندهای سربازی توصیه نمی‌شود.
شایان ذکر است بهترین عضلات پا متعلق به تامز پلاز است.