هنگامی که صحبت از
چربی سوزی می شود ، هیچ قرص و یا پودر جادویی مانند تمرینات مداوم و رژیم مناسب اثرگذار نخواهد بود . تلاش شما می تواند هر مکملی را مغلوب سازد . اما بعضی مواد وجود دارند که می توانند متابولیسم بدن را افزایش دهند و چربی سوزی بیشتری برایتان به ارمغان آورند .
چای سبز (
Green Coffee ) و
قهوه سبز (
Green Tea ) ممکن است در رژیم روزانه شما جای داشته باشند ، اما این مواد به صورت مکمل نیز در بازار عرضه می شوند و از عصاره چای سبز و قهوه سبز گرفته شده اند .
منبع مقاله :
سایت بادی بیلدینگ
★ چربی سوزی با چای سبز
★ چربی سوزی با قهوه سبز
برای چربی سوزی چای سبز بهتر است یا قهوه سبز ؟
برای چای زمان بگذارید .
چای سبز ، که از درخت کاملیا گرفته می شود ، به عنوان یک نوشیدنی مقوی از زمان های قدیم شناخته شده است . این نوشیدنی همچنین اثرات مثبت دیگری مانند آنتی اکسیدان و یا حفظ سیستم قلب و عروقی را نیز دارد . اگر چه قسمت های مختلف این گیاه می تواند مورد استفاده قرار گیرد ، اما به نظر می رسد برگ درختان بیش از قسمت های دیگر مفید است . مخصوصا برای چربی سوزی .
مواد تشکیل دهنده چای سبز :
❶ کاتچین
❷ کافئین
دو عنصر بسیار ارزشمند در چای سبز
کاتچین ( که بیشتر آنتی اکسیدان را تامین می کند ) و
کافئین ( که باعث افزایش ترموژنیک و متابولیسم چربی ) هستند .
عصاره چای سبز در مقایسه با سایر محصولات و کافئین تنها ، انرژی را به میزان زیادی تا 24 ساعت افزایش می دهد . همچنین در طول زمان ،
افزایش میزان کالری که می سوزانید چه در زمان تحرک و چه استراحت می تواند تغییرات زیاری در ساختار اندامتان بوجود آورد .
استفاده از چای سبز به مدت طولانی ، می تواند کاهش وزن را به میزان 2 تا 3 پوند در طول 12 هفته ایجاد کند . البته
عصاره چای سبز به همراه تمرینات می تواند تاثیر بیشتری از تمرین خالی داشته باشد .
خواص چای سبز :
❶ افزایش متابولیسم بدن
❷ حفظ سیستم قلب و عروقی
❸ آنتی اکسیدان
❹ چربی سوزی و کاهش وزن
قهوه سبز ، مشکی جدید است .
مواد تشکیل دهنده قهوه سبز :
عصاره قهوه سبز ، همان طور که از نامش پیداست ، از دانه های قهوه سبز گرفته می شود . مواد اصلی فعال به کار رفته در آن
کلروژنیک اسید ها هستند که بر روی چربی سوزی اثر دارند .
اگر چه هنوز طرز کار این ماده مشخص نیست ، اما ممکن است کلوژنیک اسید با افزایش PPARalpha باعث چربی سوزی شود .
تا امروز تنها یک تحقیق اثر مثبت عصاره قهوه سبز را بر روی چربی سوزی در انسان نشان می دهد . این تحقیق نشان می دهد که هنگامی که عصاره قهوه سبز را به قهوه فرد مورد نظر اضافه کردند ، همراه با تمرین و رژیم غذایی درست ، فرد نزدیک به 12 پوند در طول 12 هفته کاهش وزن داشت . اما قهوه به تنهایی 3 پوند کاهش وزن داشته است .
عصاره چای سبز به دلیل میزان بالای کافئین ، تاثیر بیشتری بر روی متابولیسم و
چربی سوزی دارد . همچنین ترکیبی از
عصاره چای سبز و
عصاره قهوه سبز می تواند بر روی چربی سوزی تاثیر داشته باشد . ممکن است مکمل هایی وجود داشته باشند که از ترکیب عصاره چای سبز و عصاره قهوه ساز ساخته شده باشند ، اما هیچ مطالعات علمی ثابت نکرده است که ترکیب این دو می تواند تاثیر بیشتری در مقایسه با مصرف جداگانه آن ها داشته باشد .
مراقب چه چیز هایی باشیم ؟
نکات خیلی مهم در مصرف قهوه سبز و مصرف چای سبز
تاثیرات عصاره چای و قهوه سبز بر روی چربی سوزی هنگامی که آن ها را با شیر و شکر میکس می کنید بسیار کاهش می یاید . همچنین مصرف پروتئین می تواند در جذب این مواد خلل ایجاد کند .
حداکثر تاثیر این موادی هنگامی است که با آب مخلوط شود و 2 تا 3 ساعت قبل یا بعد از یک وعده غذایی مصرف شود .
هر دو این محصولات دارای کافئین هستند که ممکن است
اثرات جانبی کافئین مانند افزایش ضربان قلب و مشکلات هضم را به همراه داشته باشد . اما تا زمانی که این دو را بیش از حد مصرف نکنید ، می توانید اندام خوبی برای خود بسازید . ابتدا با مصرف مقدار کمی شروع کنید و توانایی بدن خود را ارزیابی کنید و سپس تغییرات لازم را ایجاد نمایید .
یک روش کاربردی :
عصاره چای و قهوه سبز هنگامی بیشترین تاثیر را خواهند داشت که مقاومت در برابر کافئین بسیار کم باشد . اگر شما از مقدار بسیار زیادی قهوه استفاده می نمایید ، تاثیرات این مواد کاهش می یابد . اگر فکر می کنید که مصرف چای سبز می توانید جایگزین استفاده از
مکمل های عصاره چای سبز شود در اشتباهید . برای تامین 600 میلیگرم ، نیار به 8 تا 10 لیوان چای دارید .
مکمل های کافئین این کار را برای شما آسان کرده اند . تنها باید مطمئن شوید که 30 تا 60 درصد EGCG به بدنتان می رسد . ( ماده ای فعال در چای سبز که مسئولیت چربی سوزی را بر عهده دارد . )
مکمل های قهوه سبز معمولا 40 تا 50 درصد کلروژنیک اسید را شامل می شوند . برای دریافت 120 تا 300 میلیگرم کلروژنیک اسید ، باید به دنبال مکملی باشید که 300 تا 750 میلیگرم عصاره قهوه سبز دارد .