خواه شما در حال حاضر مشغول حجیم ساختن عضلات خود باشید باشید و یا تنها بدنبال از دست دادن مقداری از چربی های اضافه بدنتان، بدون شک همواره گوشه چشمی نیز به داشتن شکمی عضلانی داشته اید . داشتن سیکس پک یا همان عضلات 6 تکه شکم مهر استانداردی طلایی است که نشان دهنده آمادگی و سلامت بدنی بسیار بالای هر شخص می باشد .
با این حال داشتن سیکس پک ، نیازمند ممارست و تلاش بسیار زیادی است که در صورت عدم استفاده از متودی صحیح می تواند آروزیی محال و دست نیافتنی باشد . ما در این مقاله شما را با 5 حقیقت آشنا خواهیم کرد که جهشی بزرگ برای شما در رسیدن به شکمی تخت و عضلانی خواهد بود .

1  - مراقب میزان مصرف نمک خود باشید !

نخستین اقدامی که تاثیر فراوانی بر نمایان شدن سیکس پک شما دارد اطمینان از دریافت مقادیر بسیار پایین نمک در طول روز می باشد. سدیم یا همان نمک خوراکی باعث احتباس آب در ناحیه شکم شده از این رو اگر یک شب شامی پر نمک میل می فرمایید باید منتظر بزرگتر شدن شکم خود در شب بعدی باشید . متاسفانه تاثیر مصرف نمک بسیار زود در بدن شما پدیدار می شود ولی خبر خوش آنکه همین روال در صورت کاهش مصرف نمک نیز وجود دارد و تاثیرات مثبت آن بر روی ظاهر بدنی شما بسیار سریع خود را نشان خواهد داد . از این رو مصرف کم نمک و یا حذف آن از رژیم غذایی نخستین گام برای خشک تر به نظر رسیدن بدن خواهد بود .

1 - تمرینات تعادلی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید .

دومین کاری که باید انجام بدهید این است که حرکاتی را به تمرینات خود اضافه کنید که در آن ها مجبور به حفظ تعادل بدن خود باشید . هر بار که شما ثبات بدن خود را به بازی میگیرید باعث خواهید شد که عضلات شکمی هرچه بیشتر برای حفظ تعادل بدن منقبض گردند. شما می توانید برای این کار تمرینات شکم خود را بر روی یک توپ بدنسازی ( Exercise Ball ) انجام دهید. شما حتی می توانید سایر حرکاتی نظیر جلو بازو با دمبل و یا پرس سینه را نیز روی این توپ انجام دهید . دقت داشته باشید که شما نباید تمامی حرکات تمرین خود را بر روی توپ بدنسازی انجام دهید چراکه شما بدنبال این هستید که تا جای ممکن سنگین تمرین کنید ولی انجام یک یا دو حرکت به این ترتیب می تواند برای عضلات شکم شما مفید باشد.

3 - مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید .

سومین نکته اینکه به فکر کاهش کربوهیدرات ها در رژیم غذایی خود باشید . حذف کربو عملکردی بسیار مشابه به حذف نمک در بدن شما دارد چرا که با کاهش کربوها بدن شما شروع به از دست دادن آب اضافه زیر پوستی خواهد کرد. روزهای اول حذف کربوهیدرات برای شما تا حدودی سخت خواهد بود چراکه شما زودتر خسته خواهید شد و در تمرینات انرژی کافی نخواهید داشت علاوه بر این ممکن است از لحاظ ذهنی قدری گیج و منگ باشید . خوشبختانه بعد از حدود یک هفته بدن شما به شرایط جدید عادت کرده و شما احساس بهتری خواهید داشت . حواستان باشد که در این مدت به اندازه کافی پروتئین و چربی های مفید در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از تخریب ماهیچه های خود نیز جلوگیری نمایید .

4- وقفه های بین هر ست را به 30 ثانیه کاهش دهید .

در رابطه با تمرینات با وزنه ، کاری که میتوانید انجام دهید کاهش زمان استراحت بین هر دو ست متوالی می باشد . با انجام این کار متابولیسم بدن شما تقویت شده و قادر خواهید بود هر چه سریع تر از شر چربی های اضافه بدنتان راحت شوید . به یاد داشته باشید که شما قصد ندارید تمرینات خود را تبدیل به تمرین گردشی ( تمرین گردشی یا Circuit Training به تمریناتی اطلاق می گردد که به صورت بسیار فشرده و پشت سر هم برای بالا بردن استقامت و قدرت عضلات انجام میگیرد ) کنید چرا که این نوع تمرین توانایی شما را در استفاده از وزنه های سنگین به شدت پایین خواهد آورد . تنها هدف شما تبدیل استراحت های طولانی به استراحت های منظم و کوتاه در حدود 30 ثانیه در بین هر دو ست می باشد .

5- یک هفته تمرینات هوازی انجام ندهید!!!

شاید تعجب کنید ولی نکته آخر اینکه کاری را انجام ندهید که شما احتمالا تصور میکنید که همیشه باید انجام دهید ! تمرینات هوازی را برای یک هفته کاملا کنار بگذارید. اگر شما کسی هستید که در هفته 4 الی 5 بار کاردیو یا همان تمرینات هوازی انجام می دهید، این تمرینات می تواند باعث احتباس آب در بدن شما شود . در بسیاری از مواقع هنگامی که شما کاردیو را برای یک هفته کنار می گذارید ، عضلات شما خشک تر شده و با و جود مصرف کالری کمتر در این مدت عضلانی تر به نظر می رسید.

در انتها باز هم یادآور می شویم هنگامی که صحبت از سیکس پک به میان می آید هیچ چیز مهم تر از رژیم غذایی خوب و کار با وزنه به صورت هوشمندانه و حساب شده نخواهد بود . بعد از آن با رعایت مواردی جزیی شما قادر خواهید بود روزبه روز شاهد پیشرفت فیزیک بدنی خود باشید و تغییرات دلچسبی را در عضلات شکم خود تجربه کنید.