از گلوتامین بیشتر سود ببرید .

تنها به حفظ سیستم ایمنی بدن کمک نمی کند . این جا به فواید گلوتامین بعد از یک تمرین سخت می پردازیم .
منبع مقاله گلوتامین : وب سایت بادی بیلدینگ

آیا گلوتامین فایده ای برای یک ورزشکار دارد ؟

گلوتامین را در بدن خود بشناسید .

گلوتامین از فراوان ترین آمینو اسیدها در بدن است و برای کارهای بسیاری ، نقش حیاتی دارد ، از جمله انتقال نیتروژن و تنظیم اسید پایه و آنتی اکسیدان . تصور می شود مکمل هایی که شامل گلوتامین هستند ، سیستم ایمنی بدن را تامین می کنند ، زیرا این سیستم از گلوتامین به جای گلوکوز برای سوخت خود استفاده می کند . اگرچه تحقیقات بر روی گلوتامین در سلامت افراد مختلف متفاوت بوده است ، اما در تمرینات سخت بسیار کارآمد است .

اینجا دو دلیل اساسی استفاده از گلوتامین برای ورزشکاران را بررسی می کنیم .

❶ با استفاده از گلوتامین پس از تمرین در هنگام رژیم کم کربوهیدرات ، بدن شما سریع تر ریکاوری می شود .

یکی از ویژگی های بارز گلوتامین حفظ تولید گلوکوز و باز پرسازی گلیکوژن است . در کبد ، گلوتامین با گلیکوژنیست ( تولید گلیکوژن از منابع بدون کربوهیدرات ) مانند چربی ، همراه می شود . می توان این را به اندازه 25 درصد از کل چرخه گلوکوز در بدن به حساب آورد .

تحقیقات نشان داده اند که 8 گرم گلوتامین ، هنگامی که با یک نوشیدنی کربوهیدراتی استفاده شود ، می تواند پس از یک تمرین سخت به مقدار زیادی میزان پربازسازی گلیکوژن را در عضلات و کبد افزایش دهد و این میزان بسیار بیشتر از زمانی است که شما فقط کربوهیدرات مصرف می نمایید و این کار برای تمرین روز بعد نیز مفید است .



حتی بدون استفاده از کربوهیدرات به میزان زیاد ، گلوتامین با حفظ ذخایر گلیکوژن ، گزینه مناسبی برای افرادی است که رژیم کم کالری دارند.

طریقه مصرف گلوتامین :

8 تا 10 گرم گلوتامین را به شیک بعد از تمرین خود اضافه کنید تا پروسه ریکاوری سریع تر شود و عملکردتان در تمارین بعدی بهبود یابد ، مخصوصا اگر یک رژیم کم کربوهیدراتی را دنبال می کنید .
❷ گلوتامین به لیوسین کمک می کند تا رشد عضلات تحریک شود .

یکی از پیچیده ترین ویژگی های گلوتامین ، رابطه اش با آمینو اسید لوسین و اثرات ترکیب این دو بر رشد عضلات است .
گلوتامین با کمک به لوسین ، باعث می شود تا لوسین کار خود را انجام دهد . این کار شامل کمک به رشد عضلات جدید و محافظت از عضلات است ، مخصوصا هنگامی که فشار تمرینات زیاد است و یا یک رژیم با میزان کالری محدود دارید . شاید این تعجب آور نباشد اما گلوتامین باعث حفظ سلامتی و حالت ارتجاعی ورزشکارانی می شود که سیستم ایمنی بدن خود را در طول تمرینات استقامتی طولانی مدت به چالش کشیده اند .



گلوتامین تنها یک مکمل معمولی برای ریکاوری نیست . اگر قبلا از BCAA و پروتئین وی استفاده کرده اید ، با استفاده از گلوتامین ، از فواید لوسین در ترکیب پروتئینی ماهیچه بهره مند می شوید . برای کسانی که به طور فصلی تمرین می کنند ، گلوتامین از ازدست دادن عضلات جلوگیری می کند .

طریقه مصرف ال گلوتامین :

از گلوتامین در زمان هایی استفاده کنید که خطر تمرین زدگی یا از دست دادن ماهیچه وجود دارد : در طول تمرینات استقامتی سنگین یا هر موقع که به بدنتان بیش از توانش فشار وارد می شود برای چند هفته یا چند ماه . بهترین زمان مصرف گلوتامین بعد از تمرین می باشد .