5 راه برای تقویت کلاژن

مترجم : مرضیه صائمی

✔ کلاژن چیست ؟

کلاژن شناخته شده ترین پروتئین موجود در بدن است . در تاندون ها ، چربی ها و رباط ها وجود دارد ، به قطعات بدن کمک می کند تا در کنار هم قرار بگیرند و برای استحکام ساختار استخوان ها بسیار مهم است . وقتی کلاژن در سطح خوب باشد ، سلول های حاوی کلاژن ، ظاهری قوی و جوان به خود می گیرند .

الاستین نوع دیگری از پروتئین در بدن است . الاستین در قسمت هایی از بدن مانند عروق و ریه ها منقبض می شود ، این ویژگی به دلیل توانایی برگشت و حفظ شکل اصلی آن می باشد . الاستین و کلاژن هر دو پروتئین موجود در پوست هستند . آنها با هم کار می کنند و به پوست شکل می دهند . پوستی با سطح سالم کلاژن و الاستین ، نه تنها جوان بلکه قوی تر است .

✵ نکته جالب در مورد کلاژن این است که تحریک رشد آن باعث اثر دومینو وار می شود . هرچه کلاژن بیشتری داشته باشید ، بدن شما توانایی تولید و حفظ بیشتر آن را دارد . برای آگاهی از روش های افزایش طبیعی کلاژن در بدن ، ادامه ی مطلب را بخوانید .

✔ آلوئه ورا

از مدت ها قبل ، از ژل آلوئه ورا برای بهبود و تسکین زخم ها استفاده می شده است . گیاه آلوئه ورا ( چه به صورت استفاده ی موضعی چه خوراکی ) ، تولید کلاژن را افزایش می دهد ، بنابراین در درمان بریدگی ها و سوختگی ها موثر است . همچنین خاصیت تحریک کننده ی رشد سلول آن ، به تقویت تولید کلاژن در پوست کمک می کند . آلوئه ورا را می توان مستقیماً به صورت خالص یا به شکل بسیاری از محصولات موجود در بازار برای پوست استفاده کرد . یک مطالعه نشان داده که مصرف مکمل خوراکی آلوئه ورا کیفیت پوست را بهبود می بخشد .

✔ غذاهای غنی از ویتامین C

ویتامین C برای سنتز هیالورونیک اسید بسیار مهم است . از اسید هیالورونیک برای تسریع در زمان بهبودی و تسکین درد مفاصل استفاده شده است . اگر در بدن به مقدار کافی ویتامین C وجود نداشته باشید ، به طور کامل از غذاهای حاوی اسید هیالورونیک بهره مند نمی شوید .

یک بررسی نشان می دهد که اسید هیالورونیک می تواند به تقویت تولید کلاژن در بدن انسان کمک کند . اسید هیالورونیک به طور طبیعی در بدن یافت می شود ، اما با افزایش سن ، کاهش می یابد . مصرف غذاهای غنی از ویتامین C و اسیدهای آمینه می تواند سطح اسید هیالورونیک و کلاژن را در بدن افزایش دهد زیرا هر دو برای پوست مهم هستند . غذاهایی مانند پرتقال ، فلفل قرمز ، کلم پیچ ، کلم بروکسل ، کلم بروکلی و توت فرنگی غنی از ویتامین C هستند . همچنین سرم اسید هیالورونیک را می توان از داروخانه ها تهیه کرد .

✔ جینسینگ

اثرات ضد پیری گیاه جینسینگ Panax کاملاً مستند و اثبات شده می باشد . جینسینگ بدون ایجاد واکنش های جانبی که بسیاری از داروهای شیمیایی ایجاد می کنند ، جذب پوست می شود و به پوست کمک می کند شکل اصلی خود را حفظ کند . همچنین مشخص شده است که این ماده باعث افزایش کلاژن می شود .

برخی مطالعات نشان داده است جینسینگ از پوست در برابر آسیب اشعه ی UVB خورشید محفاظت می کند . همچنین آنتی اکسیدان هایی که هنگام مصرف مکمل جینسینگ یا نوشیدن چای حاوی جینسینگ در جریان خون آزاد می شوند ، می توانند از سلول های سالم محافظت کرده و به درخشندگی پوست کمک کنند .

✔ سیلانترو

Cilantro ، یا همان برگ گشنیز ، گیاهی است که معمولاً در آشپزی استفاده می شود .

Cilantro حاوی ویتامین C است که با افزایش تولید کلاژن ارتباط دارد . همچنین حاوی اسید لینولنیک نیز می باشد که به عنوان یک عامل ضد پیری قوی برای پوست شما مورد بررسی قرار گرفته است . اسید لینولنیک حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با رادیکال های آزاد در خون ( که سلول های سالم پوست را تجزیه می کنند ) مبارزه می کند . عصاره ی خوراکی Cilantro را می توان به عنوان یک ماده ی سم زدا خریداری و مصرف کرد .

✔ جلبک ها

مواد تشکیل دهنده ی گیاهان دریایی به عنوان بخشی از محصولات زیبایی ، بیشتر و بیشتر محبوب شده اند . پوست شما به دلیل قرار گرفتن در برابر عناصری مانند آلودگی که می تواند به رشد سلول آسیب برساند ، در معرض آسیب قرار دارد . بیشتر آسیب های پوستی ناشی از اکسیداسیون است .

جلبک ها قادر به جلوگیری از اکسیداسیون که قابلیت ارتجاعی و کلاژن پوست را از بین می برد ، می باشند . جلبک ها در اکثر فروشگاه های مواد غذایی به صورت مکمل های خوراکی موجود هستند .

✔ چه کاری نباید کرد

اگر می خواهید به پوست خود کمک کنید تا جوان تر و سالم تر به نظر برسد ، پوست خود را در زیر آفتاب یا تخت برنزه نسوزانید . سیگار کشیدن نیز پوست شما را دچار پیری زودرس می کند . قبل از خارج شدن از منزل از ضد آفتاب برای حفظ درخشش پوست استفاده کنید .

برخی از مکمل های کلاژن عوارض جانبی دارند . متداول ترین آنها تولید بیش از حد کلسیم ، واکنش های آلرژیک و درد مفاصل است . اگر به غذاهای دریایی یا محصولات گوشتی آلرژیک دارید ، هنگام مصرف هر نوع مکمل کلاژن بسیار مراقب باشید .

✔ نتیجه گیری

اگرچه داشتن ظاهر سالم و جوان بسیار ارزشمند است ، اما زیبایی فقط در پوست نیست . پوست سالم نشانه ی خوبی از این است که سایر اعضای بدن در چه حال هستند . هیچ راهی برای معکوس کردن کامل علائم پیری وجود ندارد .

محافظت از پوستی که سالم است ، آسان تر از تلاش برای ترمیم پوست در مراحل بعدی زندگی است . تقویت کلاژن به طور طبیعی نه تنها ظاهر ، بلکه سلامتی کلی بدن را نیز بهبود می بخشد .