8 مزیت سکوت برای سلامت جسم و روح
مترجم : مرضیه صائمی
در این دنیای پر از صدا ، از موسیقی گرفته تا نمایش‌ها و پادکست‌ها و صدای پرواز هواپیماها ، نمی توان آرامش زیادی داشت . طبق شواهد علمی ، این شرایط در جهان امروز برای سلامتی مضر است . کارشناسان و مطالعات تحقیقاتی به طور یکسان تأیید می کنند که در دنیای پر از صدای امروز ، زمانی را به سکوت اختصاص دادن فواید زیادی برای سلامتی دارد . البته فقدان صدا نیز ممکن است احساس خلا و پوچی ایجاد کند .
✵ در این مقاله به ذکر مزایای سکوت و نکاتی درباره نحوه انجام آن می پردازیم .
سکوت با روش های زیر به سلامتی بدن کمک می کند :
• کاهش فشار خون
• بهبود تمرکز و توجه
• آرام کردن افکار در ذهن
• تحریک رشد مغز
• کاهش کورتیزول
• تحریک خلاقیت
• بهبود بی خوابی
• تقویت حضور ذهن
✔ کاهش فشارخون
هایپرتنشن یا فشار خون بالا قاتل خاموش نیز نامیده می شود . گفته عجیب و جالبی در این مورد وجود دارد که سکوت واقعاً می تواند به کاهش فشار خون کمک کند .
مطالعه ای در سال 2006 نشان داد که یک دوره 2 دقیقه ای سکوت پس از گوش دادن به موسیقی به طور قابل توجهی ضربان قلب و فشار خون افراد را کاهش داد . حتی در مقایسه با موسیقی آرام و آرامش بخش ، سکوت باعث کاهش بیشتر این معیارهای مهم سلامت قلب می شود . تحقیقات قدیمی‌تر در سال 2003 یک محیط پر سر و صدا مزمن را با افزایش ضربان قلب و فشار خون مرتبط می‌دانست . مطالعات بیشتری برای تعیین اثرات طولانی مدت سکوت بر سلامت قلب و عروق مورد نیاز است ، اما تاکنون نیز این نتایج امیدوارکننده است .
✔ بهبود توجه و تمرکز
عدم پخش موسیقی در زمان امتحانات دلیلی مهم دارد و آن تمرکز بیشتر در هنگام سکوت است . هنگامی که مغز از محرک بیرونی سروصدا رها شود ، تمرکز بهتری بر روی فعالیت در حال انجام پیدا می کند . تمرکز بهتر قطعا برای شغل ، تحصیل ، روابط و موارد دیگر مزایایی دارد .
در مطالعه‌ای در سال 2021 ، 59 شرکت‌کننده فعالیت هایی که نیاز به تمرکز داشت را همراه سکوت و همراه گفتار یا صداهای پس‌زمینه انجام دادند . کسانی که در سکوت کار می کردند ، کمترین بار شناختی ( یعنی مقدار تلاشی که ذهن برای پردازش اطلاعات انجام می دهد ) و کمترین میزان استرس را تجربه کردند . سوپریا بلر ، روانشناس بالینی و مربی ذهن آگاهی ، توضیح می دهد : تمرکز همراه توجه کامل به ارتقای کارایی و آرامش کمک می کند . هنگامی که روی یک مساله در یک زمان تمرکز کنیم و پراکنده نشویم ، توجه و انرژی ما با هم هماهنگ می شود .
✔ از بین بردن پریشان افکاری
افکار پریشان نشانه بارز اضطراب هستند . ممکن است سکوت فضای گسترده ای برای هجوم افکار مزاحم به نظر برسد ، اما همیشه اینگونه نیست . در مقابل با برقراری سکوت ، آرامش روحی برقرار می شود . بلر می‌گوید : یادگیری سکوت به ما کمک می‌کند از مصرف انرژی غیرضروری اجتناب کنیم و در چرخه افکار در مغزمان غرق نشویم . در نهایت ، سکوت ذهنی دروازه تمرکز حواس است که مزایای ثابت شده‌ای برای کنترل اضطراب دارد .
آدری همیلتون ، که عقب‌نشینی‌های خاموش را در بریتانیا اجرا می‌کند ، می‌گوید : در سکوت ، می‌توانیم سرعت خود را کم کنیم ، زمانی را برای مشاهده اطراف خود اختصاص دهیم و فقط باشیم . این به ما کمک می‌کند تا در زمان فعالیت داشتن ، در لحظه حضور داشته باشیم .
✔ تحریک رشد مغز
آرام کردن ذهن منجر به داشتن مغز سالم‌تری می شود . یک مطالعه حیوانی در سال 2013 نشان داد که 2 ساعت سکوت ، باعث تحریک رشد سلول های جدید در هیپوکامپ موش ها شده است ، قسمتی از مغز که به حافظه و احساسات مرتبط است . البته این لزوماً به این معنا نیست که انسان‌ها نیز همان اثرات را تجربه خواهند کرد ، اما کشف این مساله دعوتی جذاب برای تحقیقات بیشتر است .
✔ کاهش سطح کورتیزول
همه ما احتمالاً در یک کنسرت یا جشن تولد پر سر و صدا احساس هیجان زیاد را تجربه کرده ایم . این پدیده ذهنی مبنای فیزیولوژیکی دارد . در مطالعه ای که اثرات صدا بر تمرکز را بررسی کرده بودند ، نشان داده شد افرادی که به دلیل شغل خود در شرایط پر سرو صدا قرار داشتند ، سطح بیشتری از هورمون استرس کورتیزول را تجربه کردند .
✵ دکتر مارتین پرانتی ، روانشناس بالینی می گوید : صدای ناخوشایند بیش از حد منجر به استرس روانی و ترشح بیش از حد کورتیزول می شود . هنگامی که این روند طولانی شود افزایش وزن ، احساسات بیش از حد ، مشکلات خواب و بیماری های مزمن را در پی دارد .
✔ تحریک خلاقیت
سکوت طولانی می تواند کلید افزایش خلاقیت باشد . اگرچه تحقیقات بالینی در مورد رابطه دقیق بین سکوت و خلاقیت ناچیز است ، اما بسیاری از کارشناسان از مزایای زمان استراحت ذهنی برای خلاقیت بهتر نام برده اند . مشخص شده است که زمان استراحت باعث افزایش بهره وری و بهبود حل مسائل می شود . بلر می‌گوید : یادگیری کنترل افکار و آرام کردن ذهن به باز کردن فضایی برای جرقه‌های خلاقیت کمک می کند .
✔ بهبود بی خوابی
اکثر افراد برای خواب به محیطی آرام نیاز دارند . استرس ناشی از سر و صدای خارجی استراحت شبانه را مختل می کند . البته بامداد تنها زمانی نیست که سکوت می تواند از بی خوابی جلوگیری کند . تمرین آرام در ساعت هایی از روز نیز باعث استراحت بهتر در شب می شود .
پرانتی می‌گوید : سکوت و دوره‌های آرامش رشد مغز را تحریک کرده و تنش را کاهش می‌دهد . همچنین به دلیل احساس آرامش بیشتر باعث احساس خوشبختی و رضایت خاطر در افراد می شود . زمانی که این اتفاق می افتد ، کیفیت خواب نیز بهبود می یابد .
✔ تقویت ذهن آگاهی
وقتی سکوت کرده اید می توانید در لحظه وقت بگذرانید . ممکن است بخواهید فضا را با یک فعالیت مانند مکالمه یا موسیقی پر کنید ، اما اگر سکوت را انتخاب کنید ، باعث می شود که افکار آرام شوند و بدن به حالت پاراسمپاتیک بازگردد .
✔ راهکارهای سکوت بیشتر در زندگی
قطعا نمی‌توان در سکوت مطلق بوده و از دنیا دوری کرد ، اما با کمی اراده می توان سکون بیشتری را وارد زندگی روزمره نمود .
این روش ها را برای کاهش صداها امتحان کنید :
• در وسیله نقلیه خود سکوت ایجاد کنید .
• صداهای اطراف را کاهش دهید .
• هندزفری یا هدفون را از گوش خود بردارید .
• قبل از بیدار شدن دیگران در خانه ، از خواب بیدار شوید .
• با تغییرات کوچک و تدریجی شروع کنید .
✵ در وسیله نقلیه خود سکوت ایجاد کنید
وقتی به تنهایی سفر می کنید ، سعی کنید وسیله نقلیه خود را به پناهگاه سکوت تبدیل کنید . اگر روزانه مجبور به رفت و آمد طولانی مدت هستید ، پس زمان ایده آلی برای لذت بردن از آرامش دارید . پرنتی پیشنهاد می کند رادیو را خاموش کنید تا تحریکات ذهنی کاهش یابد . این فرصت را غنیمت بشمارید .
✵ صداهای پس زمینه را در حین انجام کارهای خانگی خاموش کنید
کدام فعالیت روزانه را می توان بدون صدا انجام داد ؟ اگر به طور مثال آماده سازی شام یا آرایش صبحگاهی شما همیشه با یک موسیقی همراه است ، سعی کنید آن را حذف کرده و از آرامش سکوت استفاده نمایید .
✵ هدفون ها را کنار بگذارید
از انواع هدفون ها استفاده نکنید . بدون آن‌ها آرامش ذهنی پیدا می کنید . پرانتی عقیده دارد ، عادت راه رفتن با هدفون را ترک کنید تا در لحظه حضور داشته و زندگی کنید .
هنگامی که فرزندان ، همسر یا هم اتاقی‌ها صدایی همیشگی به فضای شما اضافه می‌کنند ، پیدا کردن لحظات سکوت سخت است . اگر می توانید پیش از دیگر اعضای خانواده از خواب بیدار شوید . همیلتون توصیه می کند : به جای اینکه بدون صرف قهوه از منزل خارج شوید ، 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و در آرامش یک فنجان قهوه بنوشید .
✵ با تغییرات کوچک شروع کنید
برای برخی از افراد ، سکوت ممکن است هولناک یا ناراحت کننده باشد . این افراد باید با قدم های کوچک شروع کنند . بلر تشویق می کند : با تمرین 2 دقیقه سکوت شروع کنید . " بدون چسبیدن به یک فکر ، اتفاقات ذهنت را تماشا کن " . این شروع ذهن آگاهی است .
✔ نتیجه گیری
سکوت به جز احساس راحتی و آرامش بیشتر ، فواید دیگری نیز برای سلامتی به همراه دارد . یک دلیل برای این ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید : سکوت طلایی است . با کمی تمرین ، سکوت می تواند به عادت تبدیل شود .