مترجم : آریاندخت مجدنیا

چه بخواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید و چه برای تناسب اندام و زیبایی وزن کم کنید ، سوزاندن چربی اضافه ی بدن می تواند کاری چالش برانگیز باشد .
علاوه بر رژیم و ورزش ، عوامل متعدد دیگری نیز می توانند بر کاهش وزن و چربی تأثیر بگذارند .
خوشبختانه اقدامات ساده ی بسیاری وجود دارد که می توانید چربی سوزی را به سرعت و به راحتی انجام دهید .

✵ در اینجا 14 مورد از بهترین راه ها برای چربی سوزی و لاغری سریع تر آورده شده است .

تمرین قدرتی نوعی ورزش است که عضلات بدن را در برابر مقاومت ، منقبض می کند و باعث ایجاد توده ی عضلانی و افزایش قدرت می شود . تمرینات قدرتی معمولا شامل تمرین با وزنه ها برای بدست آوردن عضلات در طول زمان است .

تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی دارای مزایای متعددی برای سلامتی ، خصوصاً در مورد چربی سوزی است .

در یک مطالعه ، تمرینات قدرتی باعث کاهش چربی شکمی در 78 نفر مبتلا به سندرم متابولیک شد . چربی شکمی نوعی چربی خطرناک است که اندام های شکم را احاطه می کند .

مطالعه دیگر نشان داد که 12 هفته تمرین قدرتی همراه با ورزش هوازی در کاهش چربی بدن و چربی شکم موثرتر از ورزش هوازی به تنهایی است .

تمرین قدرتی همچنین ممکن است به داشتن بدنی بدون چربی کمک کند ، به این صورت که می تواند باعث افزایش کالری سوزی در حالت استراحت نیز بشود .

طبق یک بررسی ، 10 هفته تمرین مقاومتی می تواند کالری سوزانده شده در حالت استراحت را %7 افزایش دهد و ممکن است وزن را 4 پوند ( 1.8 کیلو گرم ) کاهش دهد .

✵ انجام تمرینات با وزنه ، وزنه برداری یا استفاده از وسایل بدنسازی چند روش آسان برای شروع تمرینات قدرتی است .

⁂ خلاصه

نشان داده شده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت و کاهش چربی شکم می شود ، به ویژه هنگامی که با ورزش های هوازی همراه باشد .

2. از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا پیروی کنید

گنجاندن مواد غذایی حاوی پروتئین بیشتر در رژیم غذایی راهی موثر برای کاهش اشتها و چربی سوزی بیشتر است . در حقیقت ، مطالعات متعدد نشان داده است که مصرف بیشتر پروتئین با کیفیت بالا ، می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند .

یک مطالعه همچنین نشان داده است که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به حفظ توده ی عضلانی و متابولیسم در طی کاهش وزن کمک کند .

افزایش مصرف پروتئین ممکن است باعث افزایش احساس سیری ، کاهش اشتها و کاهش کالری دریافتی در نتیجه کاهش وزن شود . سعی کنید هر روز چند وعده غذای حاوی پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانید تا چربی سوزی بیشتر شود .

نمونه غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، حبوبات و محصولات لبنی است .

⁂ خلاصه

مصرف پروتئین بیشتر ممکن است با کاهش چربی شکم همراه باشد . افزایش مصرف پروتئین می تواند باعث کاهش اشتها ، کاهش کالری دریافتی و حفظ توده ی عضلانی شود .

3. خواب خود را افزایش دهید

کمی زودتر رفتن به رختخواب یا تنظیم دیرتر زنگ ساعت می تواند به تقویت چربی سوزی کمک کرده و از افزایش وزن جلوگیری کنید .

چندین مطالعه ارتباط بین خواب کافی و کاهش وزن را نشان داده است . یک مطالعه بر روی 68183 خانم نشان داد که کسانی که در مدت 16 سال پنج ساعت یا کمتر در شب می خوابند ، بیشتر از کسانی که بیش از هفت ساعت در شب می خوابند ، افزایش وزن پیدا می کنند .

مطالعه دیگر نشان داد که کیفیت بهتر خواب و داشتن حداقل هفت ساعت خواب در هر شب احتمال کاهش %33 وزن را در 245 خانم ثبت نام شده در یک برنامه شش ماهه کاهش وزن ، افزایش داد .

تحقیقات دیگر نشان می دهد که کمبود خواب ممکن است منجر به تغییر در هورمون های گرسنگی ، افزایش اشتها و خطر چاقی شود .

اگرچه هر کس به میزان متفاوتی به خواب احتیاج دارد ، اما بیشتر مطالعات نشان داده اند که داشتن حداقل هفت ساعت خواب در شب با بیشترین مزایا در رابطه با وزن بدن همراه است .

به یک برنامه ی منظم خواب پایبند باشید ، مصرف کافئین را محدود کنید و استفاده از گوشی و سایر دستگاه های الکترونیکی را قبل از خواب به حداقل برسانید تا بتوانید خواب سالم را تجربه کنید .

⁂ خلاصه

خواب کافی با کاهش اشتها و گرسنگی و همچنین کاهش خطر افزایش وزن همراه است .

4. سرکه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سرکه به دلیل خواص تقویت کننده سلامتی ، برای بدن بسیار مفید شناخته شده است . بر اساس برخی تحقیقات ( علاوه بر تأثیرات بالقوه آن بر سلامت قلب و کنترل قند خون ) ، افزایش مصرف سرکه می تواند به چربی سوزی کمک کند .

یک مطالعه نشان داده است که مصرف روزانه 1-2 قاشق غذاخوری ( 15-30 میلی لیتر ) سرکه باعث کاهش وزن بدن ، چربی شکم و ​​دور کمر در طی یک دوره 12 هفته ای می شود . همچنین نشان داده شده است که مصرف سرکه باعث افزایش احساس سیری و کاهش اشتها نیز می شود .

ترکیب سرکه در رژیم غذایی بسیار آسان است . به عنوان مثال ، بسیاری از افراد سرکه سیب را با آب رقیق می کنند و آن را به عنوان یک نوشیدنی چند بار در روز همراه با وعده های غذایی می نوشند .

با این حال ، اگر نوشیدن مستقیم سرکه برایتان جذاب به نظر نمی رسد ، می توانید از آن برای تهیه سس برای غذا یا سالاد نیز استفاده کنید .

⁂ خلاصه

سرکه به افزایش احساس سیری ، کاهش کالری دریافتی و کاهش چربی بدن کمک می کند .

5. چربی های سالم بیشتری بخورید

اگرچه به نظر غیر عادی می رسد ، اما افزایش مصرف چربی های سالم در واقع می تواند از افزایش وزن جلوگیری کرده و به شما برای داشتن احساس سیری کمک کند . هضم چربی مدتی طول می کشد و می تواند به کند شدن تخلیه معده کمک کند ، که می تواند اشتها و گرسنگی را کاهش دهد .

یک مطالعه نشان داده است که پیروی از یک رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از چربی های سالم از جمله روغن زیتون و آجیل در مقایسه با رژیم کم چربی ، با کاهش وزن بیشتری همراه است .

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داده است وقتی افرادی که رژیم لاغری دارند روزانه دو قاشق غذاخوری ( 30 میلی لیتر ) روغن نارگیل مصرف می کنند ، چربی شکم بیشتری نسبت به افرادی که به آن ها روغن سویا داده شده است از دست می دهند .

در همین حال ، نشان داده شده است که انواع ناسالم چربی مانند چربی های ترانس باعث افزایش چربی بدن ، دور کمر و چربی شکم در مطالعات انسانی و حیوانی می شوند .

✵ روغن زیتون ، روغن نارگیل ، آووکادو ، آجیل و دانه ها تنها چند نمونه از انواع سالم چربی است که می توانند اثرات مفیدی در چربی سوزی داشته باشند .

با این حال ، به یاد داشته باشید که چربی سالم ، کالری زیادی دارد ، بنابراین به اندازه ی متعادل از آنها استفاده کنید . به جای خوردن چربی بیشتر ، سعی کنید چربی های ناسالم را در رژیم غذایی خود حذف کرده و این گونه های چربی سالم را جایگزین آنها کنید .

⁂ خلاصه

چربی به آرامی هضم می شود ، بنابراین خوردن آن می تواند به کاهش اشتها کمک کند . مصرف بیشتر چربی های سالم با کاهش خطر افزایش وزن و کاهش چربی شکم همراه است .

6. از نوشیدنی های سالم بیشتر بنوشید

تعویض نوشیدنی های شیرین شده با شکر با نوشیدنی های سالم یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش چربی سوزی است . به عنوان مثال ، نوشیدنی های شیرین حاوی شکر مانند نوشابه و آبمیوه مصنوعی ، مملو از کالری بوده و ارزش غذایی کمی برای بدن دارند . الکل همچنین کالری بالایی دارد و باعث کاهش تحمل شما در برابر گرسنگی می شود و احتمال پرخوری را برای شما بیشتر می کند .

مطالعات نشان داده است که مصرف هر دو نوشیدنی شیرین شده با قند و الکل احتمال بیشتر شدن چربی شکم را بالا می برند . محدود کردن مصرف این نوشیدنی ها ، می تواند به کاهش کالری دریافتی شما کمک کند و چربی اطراف شکم را کنترل کند . به جای این موارد ، نوشیدنی های بدون کالری مانند آب یا چای سبز را انتخاب کنید .

در یک مطالعه کوچک 12 هفته ای ، نوشیدن 17 اونس ( 500 میلی لیتر ) آب قبل از غذا باعث کاهش وزن 4.4 پوند ( 2 کیلو گرم ) در مقایسه با عدم نوشیدن این ماده شد .

چای سبز گزینه ی عالی دیگری است . این ماده حاوی کافئین و سرشار از آنتی اکسیدان است که هر دو می توانند به افزایش چربی سوزی و افزایش متابولیسم کمک کنند .

به عنوان مثال ، یک مطالعه بر روی 12 بزرگسال نشان داد که عصاره ی چای سبز ، %12 بیشتر باعث چربی سوزی می شود .

✵ جایگزینی حتی فقط یک یا دو وعده نوشیدنی پر کالری با یک لیوان آب یا یک فنجان چای سبز راهی ساده برای تقویت چربی سوزی است .

⁂ خلاصه

نوشیدنی های شیرین و حاوی شکر و نوشیدنی های الکلی می توانند با افزایش چربی شکم مرتبط باشند . ثابت شده است که چای سبز و آب باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شوند .

7. مصرف فیبر را بیشتر کنید

فیبر ، محلول در آب است و به آرامی از طریق دستگاه گوارش حرکت می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید . طبق برخی مطالعات ، افزایش مصرف غذاهای حاوی فیبر می تواند از افزایش وزن و تجمع چربی جلوگیری کند . یک مطالعه بر روی 1111 بزرگسال نشان داد که به ازای مصرف هر 10 گرم افزایش فیبر محلول در روز ، شرکت کنندگان %3.7 از چربی شکم خود را در طی یک دوره 5 ساله از دست دادند ، حتی بدون هیچ تغییر دیگری در رژیم غذایی یا انجام ورزش .

در بررسی دیگری همچنین مشخص شد که افزایش مصرف فیبر باعث احساس سیری و کاهش گرسنگی می شود . در حقیقت نه تنها افزایش 14 گرم فیبر در روز با کاهش 10 درصدی کالری دریافتی همراه بود ، بلکه تقریبا 4.4 پوند ( 2 کیلو گرم ) کاهش وزن در طی یک دوره چهار ماهه را نیز به دنبال داشت .

میوه ها ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات کامل ، مغزها و دانه ها چند نمونه از غذاهای حاوی فیبر هستند که می توانند چربی سوزی و کاهش وزن را تقویت کنند .

⁂ خلاصه

مصرف بیشتر فیبر می تواند با کاهش چربی ، کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن بیشتر همراه باشد .

8. کربوهیدرات های فراوری شده را کاهش دهید

کاهش مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده ممکن است به شما در از دست دادن چربی اضافی کمک کند . در حین فرآوری ، دانه های تصفیه شده از سبوس و جوانه ی محصول اولیه محروم می شوند و در نتیجه محصول نهایی دارای فیبر و مواد مغذی کمی است .

کربوهیدرات های فرآوری شده همچنین دارای شاخص گلیسمی بالاتری هستند که می تواند باعث افزایش و کاهش سطح قند خون شود و در نتیجه گرسنگی افزایش یابد .

مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات فرآوری شده ممکن است با افزایش چربی شکم همراه باشد . بر عکس ، یک رژیم غذایی غنی از غلات کامل ، با شاخص توده ی بدن پایین تر و وزن بدن همراه با چربی شکمی کمتر همراه است .

همچنین یک مطالعه بر روی 2834 نفر نشان داد که کسانی که مصرف بیشتری از غلات فرآوری شده دارند ، مقادیر بیشتری چربی شکم که منجر به بسیاری از بیماری ها می شود دارند ، در حالی که کسانی که غلات کامل بیشتری می خورند ، کمتر در معرض این احتمال قرار دارند .

برای کسب بهترین نتیجه ، میزان دریافت کربوهیدرات فرآوری شده از شیرینی ها ، فست فود ، پاستا ، نان های سفید و غلات صبحانه را کاهش دهید و آنها را با غلات کامل مانند گندم کامل ، کینوا ، گندم سیاه ، جو و جو دو سر جایگزین کنید .

⁂ خلاصه

کربوهیدرات های فرآوری شده فیبر و مواد مغذی کمی دارند . آنها گرسنگی را افزایش می دهند و باعث افزایش سطح قند خون می شوند . مصرف کربوهیدرات فرآوری شده نیز با افزایش چربی شکم ارتباط دارد .

9. کاردیو خود را افزایش دهید

کاردیو ، که به آن ورزش هوازی نیز می گویند ، یکی از رایج ترین اشکال ورزشی است و به عنوان هر نوع ورزشی که به طور خاص بر روی قلب و ریه ها تاثیر دارد ، تعریف می شود . افزودن کاردیو به برنامه های روزمره می تواند یکی از مؤثرترین راه ها برای افزایش چربی سوزی باشد .

به عنوان مثال ، یک بررسی از 16 مطالعه نشان داد که هرچه افراد ورزش هوازی بیشتری داشته باشند ، میزان آب شدن چربی شکم آنها نیز بیشتر می شود .

مطالعات دیگر نشان داده است که ورزش هوازی می تواند باعث افزایش توده ی عضلانی و کاهش چربی شکم ، دور کمر و چربی کل بدن شود .

بیشتر تحقیقات ، بین 150-300 دقیقه ورزش متوسط ​​تا شدید هر هفته یا تقریباً 20-40 دقیقه ورزش هوازی را هر روز توصیه می کنند .

دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا فقط چند نمونه از برخی تمرینات هوازی است که می توانند به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کنند .

⁂ خلاصه

مطالعات نشان می دهد هرچه ورزش های هوازی بیشتر شود ، چربی های شکمی بیشتر از دست می روند . کاردیو همچنین می تواند به کاهش دور کمر ، کاهش چربی بدن و افزایش توده ی عضلانی کمک کند .

10. قهوه بنوشید

کافئین تقریباً در تمام مکمل های چربی سوز ، یک ماده ی اصلی است . کافئین موجود در قهوه به عنوان یک محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند ، متابولیسم را افزایش می دهد و تجزیه اسیدهای چرب را تقویت می کند .

مطالعات نشان می دهد که مصرف کافئین می تواند به طور موقت باعث افزایش مصرف انرژی و افزایش 3 تا 11 درصدی متابولیسم شود .

یک مطالعه ی بزرگ با بیش از 58000 نفر نشان داد که افزایش مصرف کافئین با افزایش وزن کمتری در طی یک دوره 12 ساله همراه است . مطالعه دیگری نشان داد که مصرف بیشتر کافئین با موفقیت بالاتر در حفظ وزن در بین 2623 نفر ارتباط دارد .

برای به حداکثر رساندن فواید قهوه برای سلامتی ، از خامه و شکر صرف نظر کنید . در عوض آن را به تنهایی یا همراه با مقدار کمی شیر میل کنید تا از مصرف کالری اضافی جلوگیری کنید .

⁂ خلاصه

قهوه حاوی کافئین است که می تواند تجزیه ی چربی و متابولیسم بدن را افزایش دهد . مطالعات نشان می دهد که مصرف بیشتر کافئین با کاهش وزن بیشتر همراه است .

11. تمرین های با شدت بالا ( HIIT ) را امتحان کنید

تمرین با شدت زیاد ، که به آن HIIT نیز گفته می شود ، نوعی تمرین است که برای افزایش ضربان قلب ، شروع سریع فعالیت را با دوره های کوتاه مدت ریکاوری همراه می کند . مطالعات نشان می دهد که HIIT می تواند به طرز باور نکردنی در افزایش چربی سوزی و کاهش وزن مؤثر باشد .

یک مطالعه نشان داد که مردان جوانی که 3 بار در هفته به مدت 20 دقیقه HIIT انجام می دهند ، به طور متوسط ​​4.4 پوند ( 2 کیلو گرم ) چربی بدن در طی یک دوره 12 هفته از دست دادند ، حتی بدون تغییر دیگری در رژیم غذایی یا سبک زندگی . آنها همچنین 17 درصد کاهش چربی شکم و همچنین کاهش چشمگیر دور کمر را تجربه کردند .

برای شروع آسان HIIT ، سعی کنید هر بار 30 ثانیه بین پیاده روی و دویدن یا دو سرعت حرکت کنید . همچنین می توانید تمریناتی مانند حرکت کوهنورد ، دراز نشست و یا اسکات را انجام دهید و یک دوره استراحت کوتاه در بین این حرکات داشته باشید .

⁂ خلاصه

HIIT می تواند به افزایش چربی سوزی و سوزاندن کالری بیشتر در مدت زمان کوتاه تری نسبت به سایر روش های ورزشی کمک کند .

12. پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

پروبیوتیک ها نوعی باکتری مفید در دستگاه گوارش هستند که نشان داده شده بسیاری از جنبه های سلامتی را بهبود می بخشد . در حقیقت ، باکتری های موجود در روده ی شما نقش مهمی در سلامتی بدن ، از ایمنی بدن گرفته تا سلامت روان ، دارند . افزایش مصرف پروبیوتیک از طریق غذا یا مکمل نیز می تواند باعث افزایش چربی سوزی و کنترل وزن شود .

یک بررسی از 15 مطالعه نشان داده است که افرادی که پروبیوتیک مصرف کرده اند ، در مقایسه با سایر افراد ، کاهش قابل توجهی در وزن بدن ، درصد چربی و شاخص توده ی بدنی داشته اند .

یک مطالعه کوچک دیگر نشان داد که مصرف مکمل های پروبیوتیک به افرادی که از غذاهای پر چرب و پر کالری استفاده می کنند کمک می کند تا از افزایش چربی و وزن جلوگیری کند .

برخی از پروبیوتیک ها به اسم لاکتوباسیلوس ، می توانند کمک بیشتری به کاهش وزن و کاهش چربی کنند .

در یک مطالعه بر روی 28 نفر ، نشان داده شد که خوردن ماست حاوی باکتری های Lactobacillus fermentum یا Lactobacillus amylovorus باعث کاهش 3 تا 4 درصدی چربی در بدن می شود .

مصرف مکمل ها یک راه سریع و آسان برای دریافت یک دوز مناسب روزانه از پروبیوتیک ها است . همچنین می توانید برخی از غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کفیر ، تمپه ، ناتو ، کومبوچا ، کیمچی و کلم ترش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید .

⁂ خلاصه

مصرف مکمل های پروبیوتیک یا افزایش مصرف پروبیوتیک از طریق منابع غذایی ، می تواند به کاهش وزن بدن و درصد چربی بدن کمک کند .

13. مصرف آهن خود را افزایش دهید

آهن یک ماده معدنی مهم است که عملکردهای حیاتی بسیاری در بدن دارد . همانند سایر مواد مغذی مانند ید ، کمبود آهن نیز ممکن است بر سلامت غده تیروئید تأثیر بگذارد . این غده کوچک در گردن شما هورمون هایی ترشح می کند که وظیفه ی آنها تنظیم متابولیسم بدن است .

مطالعات متعدد نشان داده است که مقادیر کم آهن در بدن ممکن است با اختلال در عملکرد تیروئید و اختلال در تولید هورمون های تیروئید همراه باشد . علائم رایج کم کاری تیروئید ، یا کاهش عملکرد تیروئید ، شامل ضعف ، خستگی ، تنگی نفس و افزایش وزن است . به همین ترتیب ، کمبود آهن می تواند علائمی مانند خستگی ، سرگیجه ، سردرد و تنگی نفس ایجاد کند .

✵ درمان فقر آهن ، می تواند به شما کمک کند تا متابولیسم بدن شما کارایی بیشتری داشته باشد و می تواند با خستگی برای افزایش سطح فعالیت شما ، مقابله کند .

یک مطالعه دیگ نشان داد وقتی 21 زن از نظر کمبود آهن تحت درمان قرار گرفتند ، آنها کاهش وزن بدن ، چربی شکم و شاخص توده ی بدن را تجربه کردند .

متأسفانه ، بسیاری از افراد در رژیم های غذایی خود آهن کافی مصرف نمی کنند . زنان ، نوزادان ، کودکان و گیاهخواران بیشتر در معرض خطر کمبود آهن هستند .

مطمئن شوید که مقدار کافی غذای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود مصرف می کنید تا بتواند نیاز آهن شما را تأمین کند و میزان متابولیسم و ​​انرژی شما را حفظ کند .

آهن را می توانید در گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، غلات و غلات غنی شده ، سبزیجات با برگ سبز ، میوه های خشک و لوبیا پیدا کنید .

⁂ خلاصه

کمبود آهن ممکن است با اختلال در عملکرد تیروئید همراه باشد و می تواند علائمی مانند خستگی و تنگی نفس ایجاد کند . یک مطالعه نشان داد که درمان کمبود آهن به کاهش وزن کمک می کند .

14. بین روزه داری متناوب فاصله بدهید

روزه داری متناوب یک الگوی غذایی شامل چرخش بین دوره های غذا خوردن و روزه داری است . تحقیقات نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند به تسریع کاهش وزن و کاهش چربی کمک کند .

در یک تحقیق ، اثرات روزه داری متناوب بررسی شد . روشی که متناوباً بین روزهای روزه داری و غذا خوردن به صورت عادی را شامل می شود . محققان دریافتند که روزه ی متناوب در طی 3 تا 12 هفته وزن بدن را تا %7 کاهش می دهد و چربی بدن را تا 12 پوند ( 5.5 کیلو گرم ) کاهش می دهد .

روزه های متناوب انواع مختلفی دارد . در بعضی از آنها فقط در روزهای خاصی از هفته غذا می خورید و برخی دیگر شامل غذا خوردن محدود به ساعات خاصی از روز است . انواع معروف روزه داری متناوب شامل Eat Stop Eat ، رژیم Warrior ، روش 16/8 و رژیم 2:5 است . نوع متناسب با برنامه و سبک زندگی خود را پیدا کنید و از آزمایش برای یافتن آنچه که برای شما بهتر است ، نترسید .

⁂ خلاصه

ثابت شده است که روزه داری متناوب باعث کاهش وزن و چربی بدن می شود و هنگامی که با تمرین مقاومتی همراه باشد ممکن است به حفظ توده ی عضلانی کمک کند .

✔ نتیجه پایانی

گزینه های زیادی برای کمک به شما در از بین بردن چربی اضافی و بهبود سلامتی در دسترس است . گنجاندن برخی از عادات سالم در برنامه های روزمره و تغییر رژیم غذایی می تواند تفاوت زیادی را ایجاد کند . حتی تغییرات جزئی در سبک زندگی شما می تواند تأثیرات مهمی در چربی سوزی داشته باشد .

این نکات ساده را حتماً با یک رژیم غذایی مغذی ، کاملاً مناسب و سبک زندگی فعال همراه کنید تا همزمان تجزیه ی چربی را تقویت کرده و سلامت کلی بدن بهبود بخشد .