( پرینت ) ( قبلی ) بعدی

کمتر کسی پیدا می شود که بخواهد با شکم پر از غذا تمرین کند اما از طرفی تمرین با حس گرسنگی هم اتفاق خوشایندی نیست. تمرین تمرین با شکم خالی باعث کاهش انرژی شده و منجر به خستگی زودرس در تمرین می شود و در نتیجه از بازدهی و اثر بخشی آن کاسته می شود. اگر جزو افرادی هستید که بعد از ساعت کاری باشگاه می روید باید همراه خودتان یک میان وعده خوب داشته باشید چرا که فاصله نهار با تمرین خیلی زیاد می شود و این فاصله میتواند منجر به کاهش انرژی و افت کیفیتی تمرین شود. با فرض این که نهار را ساعت 13 الی 14 میل کرده باشید و ساعت تمرین شما 6 بعد ازظهر است که این فاصله خیلی زیاد است و لازم است پس از آن یک میان وعده جای بگیرد.
بهترین توصیه این است که مصرف منبعی از کربوهیدرات در حد فاصل 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین برای تامین انرژی مفید است. سوخت رسانی قبل از تمرین به بدن گلوکز می رساند و میزان خستگی را به حداقل ممکن نزدیک می کند . بعضی از وعده ها مناسب برای قبل از تمرین شامل ساندویچ های سبک با نان سفید می شود یا ماست یونانی با تمشک ، یا اسموتی خانگی میوه ای یا موز همراه با کره بادام زمینی ، میوه ، مخلوط آجیل و شکلات های Granola نیز وقتی خارج از خانه هستید مفید و کارآمد هستند و نیازی به آماده سازی خاصی ندارند . البته ناگفته نماند که کنترل میزان مواد مذکور هم بسیار مهم است و نباید در مصرف آن افراط شود .
قبل از تمرین باید به اندازه ای بخورید که رفع گرسنگی کند . در این وعده نباید دنبال حس سیری باشید لذا در وعده قبل از تمرین لازم است قبل از سیر شدن دست از غذا بکشید .
اگر حس می کنید سیر هستید ممکن است با شروع کردن به تمرین در ناحیه معده احساس سوزش یا گرفتگی کنید .
برای قبل از تمرین یک میان وعده سالم با اندازه معقول توصیه می شود نه پرخوری !
از مصرف غذاهای پرچربی ( مثل گوشت قرمز یا لبنیات پرچرب ) در وعده قبل از تمرین ( یک ساعت مانده به ساعت تمرین ) اجتناب کنید، چرا که هضم آنها نیازمند زمان طولانی تری است و می تواند به کیفیت تمرین لطمه وارد کند .
از طرفی هم باید از مصرف غذاهای پرفیبر اجتناب کنید ، چرا که فیبرها باعث کند شدن روند هضم و جذب مواد غذایی می شوند و این اتفاقی نیست که در زمان نزدیک تمرین به آن نیازمند باشید .