همانطور که می دانید تمرینات سنگین با وزنه باعث تخریب عضلات و از بین رفتن آنها می شود و کار اصلی شما برای ساختن عضلات در بیرون باشگاه با استقاده از مکمل های مناسب و استراحت کافی آغاز می شود. در این مقاله شما را با تعدادی از مکمل های ضروری و بهترین زمان برای مصرف آنها آشنا خواهیم کرد.
هیچ چیز دلچسب تر از یک تمرین خوب و سنگین برای یک بدنساز وجود ندارد. با تمام نیروی خود به آهن حمله ور می شوید و با خود فکر می کنید که بسیار مفید بوده مگر نه ؟ ولی آیا هرگز با خود اندیشیده اید بدن شما کجا و کی رشد می کند ؟ به شما اطمینان می دهیم که این اتفاق در باشگاه نخواهد افتاد. شما به طور حتم افراد بسیاری را دیده اید که با وجود تمرین های سنگین و شدید و علیرغم تلاش فراوان نتیجه ای نمی گیرند. شما می توانید همیشه با یک برنامه تمزینی ثابت در تمام طول سال و فقط با تغییر در برنامه غذایی و مکمل های خود وزن خود را کم یا زیاد کنید .
اینکه چه چیز وارد بدن خود کرده و در چه زمانی این کار را انجام می دهید از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است . زمان بندی در دریافت غذا و مکمل برای یک بدنساز بسیار مهم است . صرف نظر از غذایی که روزانه مصرف می کنید مکمل ها نقشی حیاتی در پیشرفت یک بدنساز و ترمیم و احیای بدن و رشذ بیشتر ایفا می کنند. در ادامه پنج زمان حیاتی برای مصرف مکمل های ورزشی را به شما می گوییم که شما را در مسیر پیشرفت و رشد عضلانی کمک می کند :

• در اول صبح و هنگام بیدار شدن ازخواب بعداز چندین ساعت گرسنگی بدنتان به مواد مغذی احتیاج دارد . پس بهتر است تا روز خود را با یک مکمل پروتیین وی ( Whey Protein ) آغاز کنید تا مطمین شوید پروتئین کافی برای شروع روز در اختیار ماهیچه ها قرار داده اید .
• دومین زمان مهم برای مصرف مکمل در طول روز قبل از تمرین است . پیش از تمرین بدن می بایست سوخت کافی در اختیار داشته باشد تا بتوانید با حداکثر قدرت و شدت تمرین کنید . در حدود یک ساعت به شروع تمرین بهتر است از یک مکمل کربو هیدرات استفاده کنید . هم چنین اگر پیش از تمرین انرژی کافی ندارید و یا احساس خستگی دارید مصرف یک مکمل پمپ را 30 دقیقه قبل از تمرین به شما توصیه می کنیم چرا که گردش خون شما را بالا برده و کمک می کند که بر روی تمرین خود متمرکز شده و در تکرارهای آخر کم نیاورید .
• در طول تمرین از آمینو اسیدها استفاده کنید تا از تحلیل ماهیچه ها جلوگیری کنید . در زمان تمرین که جریان خون بالایی در ماهیچه ها در حال گردش است بهترین زمان برای رساندن آمینو اسیدها به ماهیچه می باشد.
• چهارمین زمان مهم در طول روز پس از تمرین می باشد . این زمان مهمترین زمان برای رساندن مواد مغذی به بدن و احیا و ترمیم بافت های آسیب دیده در طول تمرین است. در این زمان بهتر است از یک مکمل پروتئین وی ترکیبی زود جذب به همراه گلوتامین استفاده کنید . شما بایستی اینکار را سریع انجام دهید چرا که کمی پس از اتمام تمرین پنجره ای طلایی برای ریکاوری و احیا بدن به روی شما گشوده می شود که شما بایستی از این زمان کوتاه حداکثر استفاده را برای تغذیه ماهیچه های با ارزشتان ببرید .
• آخرین زمان ارزشمند هنگام پیش از خواب می باشد. این وعده نیز هرگز نباید فراموش شود چرا که در طول شب و به مدت هشت ساعت هیچ گونه ماده مغذی وارد بدن شما نمی شود و فراموش کردن این وعده می تواند باعث اختلال در فرایند ریکاوری بدن شما گردد. برای این وعده بهتر است تا از پروتیین کازئین به همراه ZMA و افزایش دهنده های سطح تستسترون استفاده نمایید . دقت داشته باشید که زمانبندی صحیح در مصرف مکمل ها از اهمیت فوق العاده بالایی برخوردار است و شما با استفاده از مکمل های مناسب و تغذیه سالم قادر خواهید بود تا بر نقاط ضعف خود غلبه کنید و به اهدافتان برسید .