مترجم : آریاندخت مجدنیا
✔ ویتامین E به چه چیزی معروف است ؟
ویتامین E بیشتر به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی خود شناخته می شود که به کاهش آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند و از سلول های بدن محافظت می کند . اگرچه می توانید آن را در اکثر مکمل ها پیدا کنید ، اما بسیاری از شرکت ها ویتامین E را به محصولات زیبایی خود نیز اضافه می کنند .
ویتامین E از دهه 1950 برای پوست استفاده می شود تا از پوست در برابر پیری ، التهاب و آسیب های خورشید محافظت کند . آنتی اکسیدان محلول در چربی برای حفظ سلامت پوست و سیستم ایمنی بدن بسیار حیاتی است .
اخیراً ، ویتامین E به عنوان درمانی برای تبدیل موهای وز ، آسیب دیده و غیرقابل کنترل به مو های براق و شاداب که در تبلیغات شامپو یا تصاویر اینستاگرام می بینیم ، مورد استقبال قرار گرفته است .
در این مقاله می آموزید چگونه از خواص تقویت کننده ویتامین E در پوست می توان برای بهبود سلامت مو و رشد آن استفاده کرد .
✔ ویتامین E چه کاری می تواند برای موهای شما انجام دهد ؟
تحقیقات اولیه نشان می دهد که ویتامین E می تواند به بهبود سلامت کلی پوست سر و مو کمک کند . برای درک واقعی فواید احتمالی آن ، مطالعات بیشتری لازم است .
✵ جلوگیری از ریزش مو
یک آزمایش کوچک نشان داد که مکمل های ویتامین E باعث بهبود رشد مو در افراد مبتلا به ریزش مو می شود . تصور می شود که خواص آنتی اکسیدانی ویتامین به کاهش استرس اکسیداتیو در پوست سر کمک می کند ، استرس اکسیداتیو با ریزش مو ارتباط دارد .
✵ بهبود گردش خون سر
ویتامین E ممکن است جریان خون را افزایش دهد ، گفته می شود که سلامت مو را بهبود می بخشد . محققان در یک مطالعه در سال 1999 دریافتند که دوزهای بالای ویتامین E باعث افزایش جریان خون در چشم در افراد مبتلا به دیابت نوع 1 می شود .
یک مطالعه جداگانه در سال 2001 ، نشان داد که افزایش خون رسانی باعث رشد مو و افزایش فولیکول و اندازه مو در موش ها می شود . با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم آیا ویتامین E به طور مستقیم بر خون رسانی به پوست سر تأثیر می گذارد و آیا می تواند به رشد مو کمک کند یا خیر .
✵ ایجاد تعادل در ترشح چربی
ویتامین E برای ایجاد یک مانع محافظتی در سطح پوست مهم است . این مانع ، رطوبت را بر سطح پوست نگه می دارد . پوست خشک و تحریک شده می تواند نشانه کمبود ویتامین E باشد .
اگرچه مشخص نیست که آیا ویتامین E موضعی می تواند تولید روغن پوست سر را متعادل کند ، اما روغن هایی که حاوی ویتامین E هستند - مانند روغن آووکادو - می توانند به رطوبت پوست سر کمک کند . همچنین می تواند به جلوگیری از تولید بیش از حد روغن کمک کنند .
✵ افزایش درخشش مو ها
موها آسیب دیده ، کدر به نظر می رسند . وقتی لایه چربی محافظ خارجی کوتیکول مو برداشته شود ، مو براقیت خود را از دست می دهد و نگه داری و حالت دادن به آن دشوار می شود . یک روغن غنی از ویتامین E می تواند به جایگزینی آن لایه محافظ کمک کرده و درخشش را بازگرداند . به طور کلی روغن همچنین به رطوبت ، کاهش شکستگی و محافظت از مو در برابر آسیب کمک می کند .
✵ حمایت از پوست سر سالم
ویتامین E برای سلامت پوست ضروری است - و این شامل پوست سر شما نیز می شود . سلامتی ضعیف پوست سر با کیفیت پایین مو مرتبط است . ویتامین E از پوست سر پشتیبانی کرده و با کاهش استرس اکسیداتیو و حفظ لایه محافظ لیپید ، پایه محکمی برای رشد به موهای شما می بخشد .
✔ نحوه استفاده از ویتامین E برای مو
خبر خوب این است که دریافت ویتامین E از طریق یک رژیم غذایی متعادل آسان است . در حقیقت ، کمبود ویتامین E بسیار نادر است ، زیرا بیشتر افراد در طول روز مقدار زیادی از غذاهای غنی شده و کامل دریافت می کنند .
اما اگر می خواهید موهای خود را به طور خاص هدف قرار دهید ، ویتامین E را می توان به صورت موضعی با شامپو ، نرم کننده ، ماسک یا روغن نیز استفاده کرد .
✵ رژیم غذایی
مواد غذایی مصرفی شما و میزانشان برای داشتن موهای سالم بسیار مهم است . کمبود کالری ، پروتئین یا مواد مغذی ریز مانند ویتامین E می تواند روی رشد ، ساختار و ریزش موهای شما تأثیر بگذارد .
آجیل ، سبزیجات برگ دار ، روغن زیتون و روغن آفتابگردان از غنی ترین منابع ویتامین E هستند . همچنین این ویتامین در گوشت ها و غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه یافت می شود .
✵ مکمل
اگرچه مکمل ها به راحتی در دسترس هستند ، اما همیشه مصرف آنها لازم نیست . بیشتر افراد ویتامین E کافی را فقط از طریق رژیم غذایی دریافت می کنند . برخی از منابع معتبر منبع حتی نشان می دهد که افراد بیشتر از ویتامین E از طریق غذاهای کامل بیشتر از مکمل ، از ویتامین E سود می برند .
مصرف مکمل ها همچنین می توانند شما را در معرض خطر دریافت بیش از حد ویتامین E قرار بدهند و این موضوع می تواند خطرناک باشد . قبل از شروع به مصرف مکمل جدید ، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنید .
✵ روغن ویتامین E
اکثر روغن های ویتامین E حاوی یک روغن حامل برای رقیق کردن روغن و جلوگیری از تحریک پوست هستند . اگر می خواهید از روغن ویتامین E خالص استفاده کنید ، حتما قبل از استفاده روغن را به درستی رقیق کنید . گفته می شود ، روغن های ویتامین E اغلب گران هستند و کار با آنها دشوار است - معمولاً در معرض هوا غلیظ شده و به سرعت اکسید می شوند .
بهترین راه حل استفاده از روغنی است که حاوی ویتامین E به عنوان ماده ثانویه است . گزینه های محبوب عبارتند از :
• OGX Healing + روغن نفوذی ویتامین E
• روغن درمانی یونان باستان
• روغن آووکادو Maple Holistics
برای استفاده بیشتر از روغن غنی از ویتامین E :
• آن را روی پوست سر خود ماساژ دهید .
• به آرامی با یک شانه دندان پهن شانه بزنید .
• اجازه دهید روغن حداقل 15 دقیقه بماند .
• بعد از اتمام کار ، روغن را با شامپوی معمولی از موهایتان بشویید .
• اگر موهایتان به اندازه کافی نرم و مرطوب است ، می توانید نرم کننده را کنار بگذارید .
✵ شامپو و نرم کننده
آیا به دنبال درمانی هستید که بتوانید بدون اضافه کردن وقت به برنامه روزانه خود بیشتر انجام دهید ؟ بسیاری از شامپوها و نرم کننده ها حاوی ویتامین E هستند . این محصولات برای استفاده مکرر تولید می شوند و اغلب برای موهای خشک و آسیب دیده ساخته می شوند .
بهتر است در حالی که به روال دوش خود ادامه می دهید ، اجازه دهید محصول برای چند دقیقه بماند تا به محصول در مو و پوست سر کمک کند . برای مزایای بیشتر مو به دنبال محصولاتی باشید که حاوی روغن های اساسی مانند اسطوخودوس ، نعنا فلفلی یا روغن درخت چای باشند .
گزینه های محبوب عبارتند از :
• شامپو و نرم کننده OGX Healing + ویتامین E
• شامپو و نرم کننده نرم کننده روغن آرگان Majestic Pure Cosmecuticals
✵ ماسک مو
دقیقاً مانند ماسکی که روی صورت خود می گذارید ، ماسک مو برای تسکین یا درمان پوست سر است . اگرچه روغن ویتامین E ممکن است به رطوبت قفل های شما کمک کند ، اما تارهای مو نمی توانند توسط آن " بهبود " یابند . در عوض ، ماسک را روی پوست سر خود متمرکز کنید ، جایی که می تواند جذب شود .
برای تهیه ماسک آسان و غنی از ویتامین E در خانه ، مواد زیر را در مخلوط کن ترکیب کنید :
• 1 آووکادو
• 1 موز
• 1 قاشق غذاخوری روغن آووکادو
• 1 قاشق غذاخوری روغن نارگیل
• 1 قاشق غذاخوری عسل
همچنین می توانید ماسک های پیش ساخته مانند :
• ماسک روغن آرگان آبرسان سری حرفه ای
• ماسک موی نرم کننده روغن آرگان HIS
• ماسک موی روغن آرگان InstaNatural
برای استفاده :
• ماسک انتخابی خود را با انگشتان روی پوست سر خود قرار دهید .
• بسته به دستورالعمل ماسک ، اجازه دهید 20 دقیقه تا یک ساعت بماند .
• آن را با آب گرم یا شامپوی ملایم بشویید .
✔ آیا عوارض جانبی یا خطری وجود دارد ؟
همیشه قبل از استفاده از ویتامین E روی پوست ، پوست سر یا موها ، آن را رقیق کنید . روغن ویتامین E رقیق نشده می تواند باعث تحریک پوست یا ایجاد یک بثورات پوستی شود .
مصرف مکمل ها می توانند خطر مصرف مقادیر خطرناک ویتامین E را افزایش دهند .
دوزهای بالای ویتامین E می تواند :
• تولید هورمون تیروئید را مختل کند
• استخوان ها را ضعیف کند
• خطر ابتلا به سرطان پروستات را افزایش دهد
بسیار مهم است که قبل از افزودن مکمل ویتامین E به رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید .
به طور متوسط بزرگسالان هر روز فقط به 15 میلی گرم ( 22.4 IU ) ویتامین E نیاز دارند . موسسه ملی بهداشت بیش از 1500 IU ویتامین E طبیعی و یا 1100 IU ویتامین E مصنوعی در روز را توصیه نمی کند .
✔ نتیجه نهایی
ویتامین E می تواند افزودنی عالی برای مراقبت از مو باشد و برای این کار نیازی به یک محصول فانتزی ندارید ! غذاهای موجود در یخچال بهترین شروع برای این کار است .
اگرچه می توانید محصولات زیادی پیدا کنید که دارای آنتی اکسیدان قوی هستند ، بهتر است قبل از استفاده از درمان ویتامین E یا مصرف مکمل ، با پزشک مشورت کنید ، به خصوص اگر بیماری مو ، پوست یا پوست سر دارید .