هنگامی که تمرین می کنید ، یک انتقال دهنده عصبی به نام استیل کولین باعث آزاد شدن کلسیم در تارهای عضلانی می شود که باعث می شود آنزیم نیتریک اُکسید سنتاز ، نیتریک اُکسید را از اسید آمینه آرژنین بسازد . سپس هورمون نیتریک اُکسید از تار عضلانی خارج می‌ شود و به سلولهای پوششی سیاهرگ ها ( ورید ) و سرخرگ ها متصل می شود . این امر باعث گشاد شدن سیاهرگ ها و سرخرگ ها می شود که اجازه می دهد خون بیشتری وارد عضله شود و منجر به پمپ عضلانی شود . آنچه در مورد پمپ های عضلانی جالب است ، این است که آنها فقط برای ظاهر بزرگ عضله نیستند ( اگرچه همه ما می توانیم درک کنیم که یک پمپ بازویی کامل با یک پیراهن تنگ چقدر عالی به نظر می رسد ) بلکه افزایش جریان خون ، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضلات می رساند و مواد زائد را از بدن خارج می کند . این امر باعث می شود تمرین شما موثرتر باشد و سریعتر بازیابی ( ریکاوری ) کنید . تمام این خون برای حذف اسید لاکتیک و دی اُکسید کربن و سایر مواد مضر انقباض عضلانی به کار می رود و این مواد زائد را با انرژی و مواد مغذی مورد نیاز عضله برای ادامه روند انقباض عضلانی ، تبادل می کند . در نتیجه شما می توانید وزنه بیشتری را در طول تمرینات بعدی بلند کنید . به عبارتی قدرت و استقامت عضلانی بیشتری خواهید داشت .

همچنین اگر عضلات شما پر از خون باشد ، بزرگتر می شود . شما باید بافت فاسیال ( غلاف نازکی از بافت فیبری که عضله یا اندام دیگری را در بر می گیرد ) که محدود کننده عضله است را کشش دهید تا منطقه عضلانی درون بافت ، منبسط یا هیپرتروفی ( بزرگ شدن بیش از حد ) شود . این کاری است که تا حدودی پمپ انجام خواهد داد . برخی از "دردهای خوشایند" که ممکن است از یک پمپ عضلانی قوی تجربه کنید ، کشش لایه بیرونی است . انبساط این شبکه سفت و محکم بافت همبند اطراف عضله به عضلات شما فضای بیشتری می دهد تا مانند بالونی پر از هوا رشد کنند !