تمامی افرادی كه ورزش میكنند و به دنبال داشتن بدنی حجیم و عضلانی هستند باید بدانند كه چه چه مقدار و چه نوع پروتئینی را در چه زمان مصرف كنند . این نكته مانند شاه كلیدی برای  رسیدن به بدنی حجیم میباشد.  پروتئین مهمترین عنصر برای  رشد و ترمیم بافتهای عضلانی میباشد .

طبق اعلام سازمان بهداشت آمریكا پروتئین لازم به ازای كیلو وزن بدن 0.8 تا 1.0 گرم میباشد.  اما برای افرادی كه به بدنسازی میپردازند نیاز به 2.2 گرم پروتئین برای هر كیلو وزن بدن دارند . بدنسازانی كه در دوران حجم به سر میبرند نیاز به 3.5 تا 4.0 گرم پروتئین دارند.

به عنوان مثال فردی كه وزنی معادل 100 كیلو گرم دارد و مشغول بدن سازی است باید روزانه حدود 220 گرم پروتئین كامل مصرف کند  . و اگر وارد دوران حجم شود باید 350 تا 400 گرم پروتئین مصرف كند.

• بعد از مدت زمان كوتاهی موارد زیر در شما نمایان میگردد .
• به قدرت بیشتری میرسید .
• عضلات شروع به سفت تر شدن میكند .
• بعد از تمرین در عضلات سوزش كمتری احساس میكنید .
• بدن شروع به از دست دادن چربی میكند .
• وزن عضلا نی شما شروع به افزایش میكند .

سعی كنید كه پروتیئن مصرفی خود را از نوع كامل انتخاب كنید.همیشه به مقدار 40 تا 60 گرم از پروتیئن مصرفی خود  را به مكملها اختصاص بدهید.ما بقی پروتیئن خود را به 4 وعده تقسیم كنید.صبحانه ناهار وعده قبل از تمرین و شام .

از مكملها در بین صبحانه و ناهار و وعده بعدی را بعد از تمرین میل کنید. در رژیم غذائی به جز پروتئین به عناصر دیكری مانند كربو هیدراتها و چربیها نیز نیاز است.