( پرینت ) ( قبلی ) بعدی

در سالهای اخیر بدنسازان از بازوهای حجیم و مرتفع تری برخوردار هستند . آنها تمام توان و نیروی خود را صرف رسیدن به هدفشان می کنند. برای داشتن بازو های حجیم به برنامه و حرکات تحول بازو تکیه کنید. در گفتگو با علی اصغر کابلی با یکی از حرکات پر سود برای مرتفع کردن هرچه بیشتر قله بازو آشنا می شوید.

امتیاز مثبت با ساختن پیک بزرگ تر
اصولا این حرکت را در آخر تمرین می زنم ، دلیل آن هم پمپ شدن بیشتر خون در بازوهایم است. جف بازو کمک میکند تا پیک بازو شما رشد کند و همان طور که میدانید داشتن برآمدگی بازو امتیاز مثبتی در فیگورهای جلو بازو از پشت و جلو برای شما محسوب می شود .

کاربرد سیم کش ها در جلو بازو
اصولا سیم کش ها برای به جریان انداختن خون در بازو و افزایش پیک جلو بازو به کار می روند. سیم کش باعث می شود تا حرکات را با تمرکز بالایی اجرا کنید، دقیقا چیزی که برای رشد جلو بازو به آن احتیاج دارید.

تکرارهای بالا و پایین در زمان های مختلف
من جلو بازو کراس اور را هم در رژیم و هم در حجم می زنم ، با این تفاوت که در زمان حجم تعداد ست ها کمتر می شود و در عوض سنگینی وزنه ها بیشتر می شود .این موضوع در زمان رژیم کاملا بر عکس می شود یعنی تعداد تکرار بالا با وزنه های متناسب تر همین طور در حجم تعدادهای من می تواند به صورت 8-10-12 و در رژیم 15 الی 12 باشد .

فشار را روی بازو نگه دارید
باید طوری این حرکت را اجرا کنید که کشش را در جلو بازویتان احساس کنید من اکثرا مچ دست هایم را کمی می چرخانم تا تاثیر بیشتری روی پیک بازو بگذارد . همین طور مقداری هم خودم را رو به عقب می کشانم سپس با دامنه کامل بازوهایم را باز و بسته می کنم . نکته بسیار مهم این است که آرنج در حین اجرا نباید خم شود ، چرا که فشار را روی بازو به روی ساعد و سرشانه منحرف میشود .

نشسته یا ایستاده ؟
به نظرم شکل نشسته فشار متفاوت تری وارد می کند اما در هر صورت برای افراد قد بلند فرم نشسته راحت تر است من خودم نسبتا قدم بلند است و به همین دلیل حالت نشسته جلو بازو کراس اور را ترجیح می دهم .

توصیه کابلی
اصولا تمرینات جلو بازو با هالتر برای حجم دادن به عضله است و برای پیک یا تفکیک از دمبل ها بهره می برم . به خصوص حرکاتی مانند لاری و جفت بازو کراس اور می تواند شما را برای فتح قله جلو بازو یاری دهد .