( پرینت ) ( قبلی ) بعدی

1 - شنا را روی زانوها تمرین نکنید .
شنا رفتن روی زانو ، یک شنای ضعیف است . از روی زانوها بلند شوید . گرچه این نوع هم وقتی دارید حرکت را بارها تکرار می‌کنید ، می‌تواند موثر باشد، اما در بالابردن استقامت جایگاهی ندارد . پس به جای اینکه شنا رفتن را از روی زانو شروع کنید ، شنا را به کمک سطوح مرتفع امتحان کنید ( اپن آشپزخونه هم خوب است) . شنای شیب دارهم می‌توانید انجام دهید ، سطحی را پیدا کنید که نزدیک زمین باشد و شنا بروید( مثلا نیمکت و جعبه و ... ) .

2 - برای بهتر انجام دادن شنا از تکیه گاه استفاده کنید .
یکی از تکنیک‌های مورد علاقه من برای اینکه شنای بیشتری بروم ، استفاده از Bosu ( توپ گنبدی شکل ) یا چیزی شبیه پایه است . حرکت را با سطح صاف Bosu شروع کنید ، با دست‌ها دو طرفش را نگه دارید و پاهارا به سمت بیرون ببرید و روی پنجه حالت شنا رفتن داشته باشید ، سپس سینه را آنقدر پایین می‌آوریم که به سطح Bosu نزدیک بشود . شیب محدودی که با استفاده از Bosu حاصل میشود، اجازه میدهد به راحتی حرکت را تکرار و تکرار کنید . اگر با شنا رفتن به مچ دستتان فشار می‌آید ، می‌توانید روی دمبل این حرکت را امتحان کنید تا از فشارش کم شود .



3 - حرکت پلانک را زیاد انجام دهید
برای بهتر انجام دادن شنا می توانید حرکت پلانک را تمرین کنید . پلانک نقش مهمی در شنا رفتن بازی می‌کند . با بهتر کردن پلانک ، قدرت و استقامت شما در شنا رفتن افزایش پیدا می‌کند . آغاز حرکت ، با قرار دادن کف دست‌ها بر روی زمین ، کمی دورتر از سرشانه است . پنجه‌ها را محکم روی زمین قرار دهید ، در چهار سر ران فشار ایجاد کرده و بخش انتهایی بدن را ثابت نگه دارید . ستون فقرات را ثابت و سر و گردن را در یک راستا قرار دهید . با ۲۰ ثانیه آغاز کنید و روزی ۱۰ ثانیه به آن بیافزاید . ( تا به یک دقیقه برسید. )

از شنا رفتن فرار نکنید . چون یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای قدرت بدنی ، سوزاندن کالری و عضلانی کردن کل بدن است .