( پرینت ) ( قبلی ) بعدی

منبع مقاله : وب سایت بادی بیلدینگ
من Obi obadik تا به حال بیش از 100 مقاله نوشته ام و در تمام جهان منتشر شده است و هدف من کمک به شما برای رسیدن به بهترین فرم بدنتان است .

سوال : من سعی دارم چربی هایم را از دست بدهم ، اما هرچه به دنبال اطلاعات مفید هستم ، نظر های متفاوتی در مورد میزان مصرف ماکرونوترینت ها پیدا می کنم . آیا جواب درستی وجود دارد ؟

✱ ماکرونوترینت :

نسبت بین مصرف کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها در رژیم غذایی



اما باید میزان ماکرونوترینت ها را در نظر داشت . نوع بدن شما ، متابولیسم و سطح فعالیت فیزیکی هفتگی همه این ها بر روی درصد چربی تاثیر دارد . اما این به این معنا نیست که نسبت ماکرونوترینت ها باید تا آخر عمر به همین میزان باقی بماند . این میزان در صورتی که وزن و چربی شما نوسان داشته باشد تغییر می کند .



در ضمن باید این نکته رعایت شود ، که باید به طور مداوم میزان نسبت ماکرونوترینت ها در طول برنامه چربی سوزی دست کاری شود . ماکرونوترینتی که من به شخصه برای دوره نگهداری مصرف می کنم به این صورت است : 50% پروتئین ، 35% کربوهیدرات ، 15% چربی . اما این میزان برای من است . من باید در تمام طول سال عضلاتی کات دار داشته باشم . این نسبت به طور قطع برای شما کارساز نخواهد بود زیرا نوع بدن شما ، هدف شما و میزان فعالیتتان متفاوت است .
نوع بدن من ecto-mesomorph می باشد ، به این معنا که تحمل بیشتری برای کربوهیدرات در مقایسه با اکثر مردم دارد . حتی اگر من میزان کربوهیدرات را 40 تا 50 % افزایش دهم ، مشکلی پیش نخواهد آمد . اما همه اینگونه نیستند . افرادی که به کربوهیدرات حساس هستند لازم است میزان کربوهیدرات مصرفی را کنترل کنند و تغییرات لازم را انجام دهند .

✱ ماکرو - مورفینگ :

هر نوع بدن و یا هر ترکیبی از انواع مختلف بدن ، عکس العمل خاصی نسبت به میزان ماکرونوترینت های مختلف نشان می دهد . اگر از نوع بدن خود اطلاع ندارید ، به توصیه ISSA عمل کنید :

✱ اکتومورف :

 اگر شما یک اکتومورف هستید ، به طور طبیعی بدنی لاغر و تحملی بالا برای کربوهیدرات دارید . معمولا سرعت متابولیسم بدن شما بالا است . میزان مناسب ماکرونوترینت برای بدن شما می تواند اینگونه باشد :
 25% پروتئین ، 55% کربوهیدرات ، 20% چربی .

✱ مزومورف :

 مسومورف ها به طور طبیعی بدنی عضله ای و ورزشکار دارند . تحمل معمولی در برابر کربوهیدرات دارند و همچنین سرعت متابولیسم معمولی . مسومورف ها با این میزان باید ماکرونوترینت های خود را شروع کنند :
30% پروتئین ، 40% کربوهیدرات ، 30% چربی .

✱ اندومورف :

 اگر شما به طور طبیعی بدنی پهن و سفت دارید ، ممکن است جز دسته اندومورف ها باشید . اندومورف ها در برابر کربوهیدرات تحمل کمی دارند و سرعت متابولیسم آن ها پایین است . اگر شما اندومورف هستید میزان ماکرونوترینت پیشنهادی این است :
35% پروتئین ، 25% کربوهیدرات ، 40% چربی .



اجازه ندهید نوع بدنتان مانعی برای رسیدن به هدفتان شود . اگر شما یک اندومورف هستید و داشتن عضلاتی کات شده برای شما سخت است و یا یک اکتومورف که نمی تواند افزایش وزن داشته باشد ، تسلیم نشوید . میتوانید بیولوژی بدن خود را شکست دهید . تنها نیاز است تا بیشتر تلاش کنید .
در آخر لازم به ذکر است که نسبت های داده شده برای شروع انواع بدن های مختلف است . اما برای تجربه نتیجه بهتر شجاع باشید . گاهی اوقات کاهش کربوهیدرات و افزایش چربی های مفید می تواند چربی سوزی خوبی برایتان داشته باشد . بدن خود را بشناسید .