تا به حال چیزی درباره ی اندام های ساعت شنی شنیده اید؟ افرادی كه در این گروه قرار می گیرند، قسمت بالا و پایین بدنشان وزن بیشتری داشته و درست مانند یك ساعت شنی دور كمرشان از سایر قسمت های بدن آنها كم حجم تر است. این مسئله ای است كه بسیاری از خانم های ایرانی و تعداد كمی از آقایان با آن مواجه هستند.
این نكته را نباید فراموش كرد كه ساعت شنی ها، در قسمت نیم تنه ی پایینی خود استعداد بیشتری در جذب چربی دارند. این دسته از افراد باید روی حركات استقامتی كه به طور مجزا برای قسمت های مختلف بدن طراحی شده اند، دقت بیشتری داشته باشند.
افرادی كه دارای اندام ساعت شنی هستند، چندان هم بد شانس تلقی نمی شوند، زیرا به همان سرعتی كه اضافه وزن پیدا می كنند، به همان سرعت نیز می توانند، وزن خود را كاهش دهند.
اندام ساعت شنی چیست؟
اگر جزو این گروه هستید نباید نگران شوید. شما باید تمرینات وزنه برداری را كنار بگذارید تا چربی ها به طور یكسان در سایر قسمت های مختلف بدنتان پخش شود. به همین علت است كه یك شخص با چربی های پخش شده در تمام بدن، از یك فرد دارای هیكل ساعت شنی با وزن مشابه، لاغرتر به نظر می رسد.
تنها با رژیم غذایی نمی توان به وزن دلخواه دست پیدا كرد.
از دست دادن وزن، آن هم در قسمت هایی كه دارای چربی بیش از اندازه است، نیازمند انجام تمرینات مناسب است. شاید یك مرتبه به یك فرد لاغر تبدیل نشوید، اما به راحتی می توانید سایز لباس هایتان را كم كنید. حتما لازم نیست زمانی كه روی ترازو می روید تغییر وزن را احساس كنید، بلكه می توانید با حفظ وزن فعلی فقط سایزتان را پایین بیاورید و خوش اندام شوید.
- ساعت شنی بودن مزیت هم دارد !
افرادی كه اندام ساعت شنی دارند، دارای استخوان های قوی هستند، از ماهیچه های قوی برخوردارند و نسبت به سایرین كمتر در معرض پوكی استخوان قرار می گیرند. در افراد مسن این گروه نیز، شكستگی های كمتری در ناحیه ی استخوان ها دیده می شود.
ورزش هایی كه به سرعت و قدرت نیاز دارند، مخصوص ساعت شنی هاست. ورزش هایی مانند پیاده روی و كوه پیمایی كه هم نیازمند قدرت در عضلات بالاتنه و پایین تنه هستند، برای این افراد مناسب تر است. افرادی كه دارای اندام ساعت شنی هستند، صاحب بدن هایی انعطاف پذیر بوده و كمتر دچار ناراحتی های مربوط به كمر می شوند. این افراد عضلات شكمی قدرتمندی دارند.
داشتن پاهای لاغر و قوزك های كوچك و ساق های عضلانی از شاخص های مهم اندام ساعت شنی هاست. مشكل اساسی این گروه در قسمت خارجی بازوها، داخل و پشت ران ها و زیر باسن است. برخی از آنها نیز مشكل اضافه وزن را در قسمت پایینی شكم خود دارند كه سبب افزایش اندازه ی دور شكم آنها می شود. این افراد باید خیلی مراقب باشند، چرا كه به راحتی و با به كارگیری حركات نامناسب ورزشی وزن آنها افزایش می یابد، به همین دلیل است كه باید در اجرای تمرینات استقامتی و حركات با وزنه دقت بیشتری به خرج دهند.
اگر شما جزو یكی از افراد با هیكل ساعت شنی هستید، به شما پیشنهاد می كنیم برای مدتی انجام حركات استقامتی و بلند كردن وزنه را كنار بگذارید تا وزنتان كاهش پیدا كند و توده های چربی از بین بروند، ولی رژیم غذایی مناسب را حتما در برنامه ی كاهش وزن خود قرار دهید.
طناب زدن سریع یا اجرای حركات دوچرخه، راه رفتن با سرعت كم و كوه پیمایی آرام، خرك، استفاده از دستگاه های وزنه برداری داخل سالنی، انجام ورزش های متداول نیم تنه ی بالای بدن به همراه میله ی دو كیلویی هوازی، پرس پشت گردن، پرس سینه، بلند كردن وزنه های سبك و شنای كرال ازجمله ورزش هایی است كه شما را به تناسب اندام دلخواهتان می رساند.
- ورزش هایی كه باید از آنها پرهیز كنید
تمرین با استپ، ورزش های هوازی، تمرینات استقامتی، دوچرخه زدن درجا، كوه نوردی و دویدن به ویژه در حال حمل وزنه های سنگین، پرش با طناب، پرس پا و قایق رانی های استقامتی، ورزش هایی هستند كه به هیچ وجه مناسب افراد هیكل ساعت شنی نیستند و حتی می توانند باعث افزایش وزن آنها شوند.
این نكته را فراموش نكنید، اگر وزن بدنتان كاهش پیدا كرد و كمی لاغر شدید، می توانید به تدریج تمرینات استقامتی و بلند كردن وزنه را به تمرینات خود اضافه كنید، ولی اگر احساس كردید، دوباره در حال چاق شدن هستید، تمرینات استقامتی