روزانه 3تا 5 گرم پودر را در حين تمرين و روزهای مسابقات و يا روزهاي غير تمرين مصرف كنيد. امکان افزاش وزن وجود دارد.
فرم ريز شده كراتين است كه قابليت حلال و الياف جذب بهتری نسبت به مونوهيدرات هاي قبلی دارد.