کراتین منو هیدرات سایتک فوق العاده ترین مکمل فاقد کالری جهت تاثیر گذاری مثبت حجم سلولی عضلات ، با زسازی ATP ، قدرت و افزایش عضله می باشد .
وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر 3 تقسیم نمایید و عدد بدست آمده را گرم حساب کنید . این مقدار را بصورت روزانه در وعده های مختلف به مدت یک هفته مصرف نمایید تا دوره بارگیری به پایان برسد ، بعد از یایان یک هفته و پایان بارگیری نصف این مقدار را جهت مرحله نگهدارای مصرف نمایید.سعی کنید با معده خالی مصرف نمایید و معمولا" بعد از انجام تمرین با کربوهیدرات های ساده مصرف نمایید. جهت نتیجه بهتر حتما" هر 5 گرم کراتین را با 400 میلی لیتر مایع مصرف نمایید. در طول مصرف مطمئن شوید در مرحله نگهدارای بدن شما بصورت تمام هیدراته است .