✵ در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است . بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد ؛ برای فعالیت های حیاتی ، تعادل دمایی ، رشد عضلات و حتی چربی سوزی . پس سعی کنید هر 15 الی 20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود .
✵ در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد ، به خصوص اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی باشد . کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند بهتر است کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد .