✵ وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل از تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد . اینکه یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند .
✵ قبل از تمرین خوب آب بنوشید . بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد .
✵ کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند . وعده ی قبل از تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد . کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود .
✵ از کربوهیدرات های پیچیده مانند نان سبوس دار ، ماکارونی ، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد . کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند .
✵ وعده ی قبل از تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد .
✵ غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید ؛ چربی از جمله مواد دیرهضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد . در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری عملکرد تمرینی شما می کاهد .
✵ بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید .
✵ ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوس دار ، میوه ها ، بادام ، قهوه ، خرما ، موز ، کره بادام زمینی و نوشیدنی های کربوهیدراتی گزینه های خوبی برای تغذیه قبل از تمرین است .