( پرینت ) ( قبلی ) بعدی

ورزش TRX مخفف ( TOTAL BODY RESISTANCE EXERCISE ) که به ورزش معلق هم معروف می باشد ، در سال 1997 توسط رندی هتریک ، کماندو ارتش آمریکا اختراع شد . ورزش تی آر ایکس نه تنها ارتش آمریکا ، بلکه دنیای فیتنس را نیز تحت تاثیر قرار داده است . با استفاده از دو کش معلق در هوا ، TRX تاثیر خود را بر روی عضله سازی در حین تمرینات کاردیو و قدرتی به جای می گذارد . اگر چه به طور کلی مفهوم ساده ایست اما در مورد تمرینات TRX می توان اطلاعات بسیار زیادی بدست آورد .




ممکن است کش ها مشکی و زرد را در باشگاه خود را دیده باشید ، این کش ها کش های TRX هستند ! رشته TRX توسط ارتش آمریکا طراحی شده است که یک ورزش بسیار قدرتی است و تمام بدن را درگیر می کند . این ورزش از وزن خود بدن به جای استفاده از دستگاه ها و دمبل استفاده می کند . TRX برای ورزشکاران استقامتی ، وزنه برداران و ورزشکاران آماتور فیتنس بسیار مناسب است . TRX را می توان به پیلاتس و یا یوگا قدرتی شبیه دانست .
TRX هم برای آماتور ها و هم فیتنس کاران بسیار مناسب است . دو کش معلق آن به شما این امکان را می دهد تا بی نهایت تمرینات مختلف با آن انجام دهید . تمامی تمرینات بر روی قدرت ، تعادل و انعطاف کار می کند .
تمرینات TRX را می توان با توجه به وضعیت جسمانی و آمادگی بدنی هر فرد طراحی کرد . تمرینات ابتدا به صورت ساده انجام می شوند و کم کم به تمرینات بسیار حرفه ای تبدیل می شوند .
TRX در ابتدا توسط ارتش آمریکا اختراع شد . زیرا آن ها به ورزشی احتیاج داشتند تا بتوانند همه جا آن را اجرا کنند . آن ها به دلیل موقعیتشان نمی تواستند همیشه به باشگاه بروند ، در نتیجه TRX ورزشی بود که به آن ها کمک می کرد با استفاده از کش در هر مکانی ، شروع به تمرین کنند و خود را حفظ نمایند . کش های استفاده شده در TRX به گونه ایست که دسته هایی دارد که دست و یا پا می تواند در آن جای گیرد و قلاب های آن به هر جایی مانند در ، قلابی بر روی دیوار ، شاخه درخت و یا هرجای دیگر وصل می شود .



✔ رندی هتریک ، مخترع TRX مزایای آن را به این صورت بیان می کند :
❶ برای هر کسی مناسب است : افرادی که به یوگا و پیلاتس علاقه دارند ، به TRX هم علاقه مند می شوند ، زیرا تشابه زیادی دارند . اما دونده ها ، دوچرخه سواران ، وزنه برداران و هر ورزشکار استقامتی دیگری که علاقه به افزایش قدرت بدنی خود دارد ، TRX را مناسب خواهد یافت . ورزشکاران پس از یک بار تمرین TRX متوجه خواهند شد که تاثیر آن بر روی بدن و عضله سازی بسیار زیاد است .
❷ مناسب تازه کاران است : یکی از ویژگی های بسیار خوب TRX این است که با توجه به سطح آمادگی جسمانی هرکس می توان تمرین کرد . رندی می گوید : تمامی تمرینات به خود شخص بستگی دارد . شما تعیین می کنید که چقدر سخت و یا چقدر آسان تمرین کنید . بنابراین هم تازه کاران و هم حرفه ای ها می توانند تمرینات را انجام دهند .
❸ ایجاد ارتباط بین تمرینات قدرتی و کاردیو : در تمرینات TRX تنها عضلات شما درگیر نمی شوند ، بلکه ضربان قلب نیز بالا می رود . بسیاری از تمرینات TRX هم عضلات را درگیر می کند و هم به اکسیژن نیاز دارند . بنابراین در تمرینات تی آر ایکس قلب شما نیز درگیر خواهد بود .
❹ خسته کننده نیست : دو کش معلق در هوا به شما اجازه می دهد تا تنوع زیادی در تمارین خود داشته باشید . از لانچ گرفته تا پلانک ، استقامت بدن افزایش می یابد . تنوع زیاد تی آر ایکس این امکان را فراهم می کند تا هم فکر شما وارد چالش شود تا تمرینات مختلف انجام دهید و هم بدن شما .