Close

جدیدترین محصول

مشاوره و دریافت برنامه غذایی
اطلاع رسانی
مکمل های برند اپتیموم
مکمل های برند GNC
فروشگاه مکمل شاپ
tel
اطلاعات کاربری
|
اینجا هستید Skip Navigation Links : صفحه نخست : مقالات : مقالات بدنسازی : مقالات تمرینات بدنسازی : 5 نکته برای تمرینات هوازی
Loading the player ...
( پرینت ) ( قبلی ) بعدی
5 نکته برای تمرینات هوازی

5 نکته برای تمرینات هوازی

 ( تعداد بازدید : 3962 )
  1. تردمیل را تنظیم کنید . تمرین هوازی داخل باشگاه نیاز به 16 درصد انرژی کمتر نسبت به هوازی هوای آزاد دارد . وقتی که از تردمیل استفاده می کنید شیب را روی 3 درصد قرار دهید تا تمرین هوای آزاد شبیه سازی شود.
  2. مثل وزنه زدن بدوید . هر روزکار ثابتی انجام ندهید . تحریک های تمرین باید متفاوت باشد تا از یکنواختگی جلوگیری شود . شاید لازم باشد یک روز ریتم دار بدوید، یک روز روی تپه بدوید و روز بعدی هوازی HIIT اجرا کنید.
  3. ترکیب قدرت وهوازی تمرینات قدرتی خود را با برخی تکنیک های افزایش ضربان قلب تمام کنید. مثلا می توانید در پایان یک جلسه تمرین وزنه یک تکرار تاب دادن کتل بل تک دست را اجرا کنید و پشت آن 10 اسکوات کتل جلوی سینه را بزنید. در ادامه 2 تکرار تاب دادن کتل با 9 تکرار اسکوات و همین رویه را پیش بروید تا تاب دادن به 10 و اسکوات به 1 برسد.
  4. 1/5 کیلومتر زیر 6 دقیقه دویدن مسافت 1500 متر درکمتر از 6 دقیقه معیاری است برای اینکه همه سیستم ها درست کار می کنند. یعنی قلب تان قوی است، استخوان ها و مفاصل هم سالم هستند و در عین حال عضلات قدرتمندی دارید. سعی کنید رکورد 1/5 کیلومتر خود را به زیر6 دقیقه برسانید.
  5. هوازی به سبک دلخواه از بین 5 ساعت هوازی یکنواخت یا 90 دقیقه اینتروال ( تمرینات سرعتی اینتروال با استراحت فعال ) در هفته کدام یک را انتخاب می کنید ؟ هر دو روش نتایج مشابهی روی ظرفیت هوازی دارند . بر اساس روحیه ، شرایط و میل می توانید هر یک ازسبک های هوازی فوق را انجام دهید .
تاریخ : ۱۳۹۵/۰۳/۱۶

نظرات:





background
محصولات ویژه
bottem
محصولات
نظر شما در مورد استفاده از مکمل های ورزشی چیست؟
نظرسنجی
برای اطلاع از آخرین اخبار و محصولات، لطفا ایمیل خود را وارد نمایید :
ارسال
خبرنامه

در تلگرام با ما باشید

 

مقاله های بدنسازی - فیتنس

 

مطالب پر بازدید مکمل شاپ

صفحه نخست | تماس با ما | اخبار مسابقات بدنسازی | گالری تصاویر | درباره ما | نظرسنجی | سوالات متداول | پیوند | پروفایل اعضا | اخبار تغذیه ورزشی | دانلود | مصاحبه با بدنسازان | اخبار فدراسیون بدنسازی | نقشه سایت | اخبار بدنسازی جهان | پروتئین وی | بدنسازی | چربی سوز | BCAA آمینو اسیدهای شاخه ای | سوما | کراتین | قرص لاغری | پروتئین | لاغری | فیتنس | گینر | مکمل | آرژنین | IGF-1 | ای جی اف وان | CJC1295 | سی جی سی 1295 | GHRP-6 | جی اچ آر پی 6 | کلن بوترول | Clenbuterol | اکساندرولون | Oxandrolone | اچ ام بی | HMB | آرژنین | افزایش حجم و وزن | خواص و فواید IGF-1 | حرکات سرشانه | تمرین سر شانه | عضله سر شانه | حرکات تمرینی پا | تمرین پا | عضله پا | تاریخچه بدنسازی در ایران | HGH چیست ؟ | گفتگو با قهرمانان | کافئین چیست ؟ | کلیپ های جذاب بدنسازی | پکیج حرفه ای چربی سوزی ماسل تک | همه چیز درباره چربی سوز ها | کراتین | کراتین ترکیبی | منوهیدرات
تمامی حقوق این وب سایت محفوظ و متعلق به مکمل شاپ می باشد.
مشاوره رایگان با کارشناسان
0912-122-82 09
0939-122-82 09