مترجم : آریاندخت مجدنیا

✔ GABA چیست ؟

گاما آمینوبوتیریک اسید ( GABA ) یک آمینو اسید طبیعی است که به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز شما عمل می کند . انتقال دهنده های عصبی به عنوان پیام رسان های شیمیایی عمل می کنند . GABA به عنوان یک انتقال دهنده عصبی مهار کننده در نظر گرفته می شود زیرا برخی از سیگنال های مغزی را مسدود یا مهار می کند و باعث کاهش فعالیت در سیستم عصبی شما می شود .

وقتی GABA به یک نوع پروتئین در مغز شما متصل می شود که به عنوان گیرنده GABA شناخته شده است ، اثر آرام بخشی ایجاد می کند . این عملکرد ، می تواند به احساس اضطراب ، استرس و ترس کمک کند . همچنین می تواند به جلوگیری از تشنج کمک کند .

با توجه این خواص ، GABA همچنین در سال های اخیر به یک مکمل محبوب تبدیل شده است . دلیل این محبوبیت تا حدی به این موضوع مربوط است که این ماده از طریق منابع غذایی زیادی در دسترس نیست . تنها غذاهایی که حاوی GABA هستند ، غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی ، میسو و تمپه هستند . اما مصرف این مکمل ها برای بدن مفید واقع می شود ؟ برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد مزایای مکمل های GABA ، ادامه مطلب را مطالعه کنید .

✔ چرا مردم مکمل های GABA را مصرف می کنند ؟

اثر آرام بخش طبیعی GABA بر مغز منجر به ادعاهای بی شماری در مورد استفاده از مکمل های GABA برای کاهش استرس شده است . استرس زیاد با کمبود خواب ، ضعف سیستم ایمنی بدن و خطر افسردگی بیشتر همراه است . در اینجا نگاهی دقیق به تأثیرات استرس بر بدن شما می اندازیم .

✵ علاوه بر این ، افرادی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند ممکن است سطح GABA کمتری داشته باشند . برخی از این شرایط عبارتند از :

• اختلالات تشنج
• اختلالات حرکتی ، مانند بیماری پارکینسون
• اختلال بیش فعالی و کمبود توجه
• اضطراب
• اختلال هراس و ترس
• اختلالات خلقی ، مانند افسردگی

برخی از افراد مبتلا به این شرایط برای کمک به مدیریت علائم خود از مکمل های GABA استفاده می کنند . گرچه مصرف این مکمل ها از نظر تئوری منطقی است ، اما شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد مکمل های GABA می توانند به غیر از اضطراب ، در رفع سایر این شرایط نیز کمک کنند .

✔ مکمل های GABA چقدر موثر هستند ؟

درباره تأثیر مکمل های GABA اطلاعات زیادی در دست نیست . در واقع ، متخصصان نمی دانند که GABA در هنگام مصرف چه میزان از این ماده به عنوان مکمل یا غذا به مغز می رسد . اما برخی از تحقیقات منبع معتبر نشان می دهد که فقط مقادیر کمی از این ماده می تواند به مغز برسد .

در اینجا نگاهی می اندازیم به برخی تحقیقات انجام شده در مورد استفاده های محبوب تر GABA :

✵ اضطراب

طبق مقاله ای در سال 2006 ، دو مطالعه بسیار کوچک نشان داد که شرکت کنندگانی که از مکمل GABA استفاده کرده اند نسبت به افرادی که از دارونما یا L-theanine ، مکمل محبوب دیگری ، استفاده کرده اند ، افزایش احساس آرامش را تجربه کرده اند . این مقاله همچنین خاطر نشان می کند که اثرات آرامش بخشی در مدت یک ساعت پس از مصرف مکمل احساس شده است .

✵ فشار خون بالا

برخی از مطالعات کوچک و قدیمی ، استفاده از محصولات حاوی GABA را برای کاهش فشار خون ارزیابی کرده اند .
در یک مطالعه از سال 2003 ، مصرف روزانه یک فرآورده شیر تخمیر شده حاوی GABA باعث کاهش فشار خون در افراد با فشار خون خفیف افزایش یافته پس از دو تا چهار هفته می شود . این مورد با دارونما مقایسه شد .

مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که مصرف مکمل کلرلا حاوی GABA دو بار در روز باعث کاهش فشار خون در مبتلایان به فشار خون مرزی می شود .

✵ بی خوابی

در یک مطالعه کوچک در سال 2018 ، شرکت کنندگانی که 300 میلی گرم GABA را یک ساعت قبل از خواب مصرف کردند ، سریع تر از کسانی که دارونما مصرف می کنند ، به خواب می روند . آن ها همچنین چهار هفته پس از شروع درمان ، متوجه بهبود کیفیت خوابشان شده اند .
مانند بسیاری از مطالعات دیگر که در مورد تأثیر مکمل های GABA در انسان است ، این مطالعه بسیار کوچک بود و تنها 40 شرکت کننده داشت .

✵ استرس و خستگی

یک مطالعه در سال 2011 در ژاپن اثرات یک نوشیدنی حاوی 25 میلی گرم و 50 میلی گرم GABA را روی 30 شرکت کننده بررسی کرد . هر دو نوشیدنی هنگام انجام یک کار حل مسئله به کاهش خستگی روحی و جسمی مرتبط بودند . اما به نظر می رسد نوشیدنی حاوی 50 میلی گرم از این ماده ، موثرتر عمل کرد .

مطالعه دیگری از سال 2009 نشان داد که خوردن شکلات حاوی 28 میلی گرم GABA باعث کاهش استرس در شرکت کنندگان برای انجام کار و حل مسئله می شود . در مطالعه دیگری ، مصرف کپسول های حاوی 100 میلی گرم GABA باعث کاهش استرس در افرادی می شود که یک کار آزمایشی ذهنی را انجام می دهند .

نتایج همه این مطالعات امیدوار کننده به نظر می رسد . اما بیشتر این مطالعات بسیار اندک بوده و مدت بسیاری از انجام آن ها گذشته است . برای درک کامل مزایای مکمل های GABA به مطالعات طولانی مدت نیاز است .

✔ عوارض جانبی مکمل های GABA چیست ؟

عوارض جانبی بالقوه مکمل های GABA به درستی مطالعه نشده است ، بنابراین دشوار است که بدانید چه تاثیراتی می تواند بر بدن شما داشته باشد .

✵ برخی از عوارض جانبی معمولاً گزارش شده عبارتند از :

• ناراحتی معده
• سردرد
• خواب آلودگی
• ضعف عضلانی

از آنجا که GABA می تواند برخی افراد را خواب آلود کند ، پس از مصرف GABA نباید رانندگی یا کار با ماشین آلات را انجام دهید تا زمانی که از تاثیرات این ماده بر روی بدن خود آگاهی کامل داشته باشید .

همچنین مشخص نیست که آیا GABA با هر دارو یا مکمل دیگری ارتباط برقرار می کند یا خیر . اگر می خواهید GABA را امتحان کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید . اطمینان حاصل کنید که با هر داروی تجویز شده یا بدون نسخه از جمله گیاهان دارویی و سایر مکمل هایی که استفاده می کنید تداخل نداشته باشند .
پزشکان می توانند نتیجه ای از فعل و انفعالات بدن در هنگام استفاده از GABA به شما بدهند .

✔ نتیجه نهایی

GABA به عنوان یک پیام رسان شیمیایی نقش مهمی در بدن ما دارد . اما وقتی به عنوان مکمل استفاده می شود ، نقش آن کمتر مشخص است .
برخی تحقیقات نشان می دهد که ممکن است استفاده از این ماده ، گزینه ای برای کمک به کاهش استرس ، خستگی ، اضطراب و بی خوابی باشد . اما بسیاری از این مطالعات کوچک یا منسوخ شده هستند . برای درک بهتر مزایای بالقوه مصرف GABA ، شواهد بیشتری لازم است .

مکمل های GABA ، که می توانید به صورت آنلاین خریداری کنید ، اگر به دنبال تسکین دهنده های طبیعی استرس هستید ، ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد . اما برای درمان هرگونه بیماری زمینه ای ، از جمله اضطراب شدید ، اختلالات تشنج یا فشار خون بالا ، به آن اعتماد نکنید .