✔ خستگی زیاد

همه ما برخی اوقات احساس خستگی می کنیم ، اما خستگی طولانی مدت روحی و جسمی و کمبود انرژی ، از مشکلات جدی برای سلامتی می باشد .

✵ ما در این مقاله برخی دلایل خستگی و کمبود انرژی طولانی مدت در مردان را بررسی می کنیم .

✔ سطح پایین تستسترون

با افزایش سن تولید تستوسترون در بدن مردان کاهش می یابد . تستوسترون در بدن بسیار کارآمد است و در تراکم استخوان ، توده عضلانی و میل جنسی و موارد دیگر موثر است . کاهش سطح تستوسترون منجر به کاهش میل جنسی ، افزایش چربی بدن ، کاهش انگیزه و مشکلات خواب مانند بی خوابی می شود . این علائم ، انرژی را کاهش و خستگی روحی و جسمی را افزایش می دهد . در حال حاضر درمان هایی برای جبران کمبود تستوسترون در بدن وجود دارد . آزمایش خون برای بررسی سطح تستوسترون ، ضروری است . برای شناخت علل مربوط به کمبود تستوسترون و همچنین درمان مناسب و عوارض جانبی احتمالی باید با پزشک مشورت کنید .

✔ مشکلات تیروئید

کم کاری تیروئید نیز از علل کمبود انرژی می باشد . این وضعیت ممکن است به دلیل یک بیماری خود ایمنی باشد که در آن سیستم ایمنی بدن به تیروئید حمله می کند . به دلیل شایع بودن این بیماری میان زنان ، در مردان نادیده گرفته می شود و می تواند حتی شدیدتر هم باشد .

علائم کم کاری تیروئید عبارتند از :

•  خستگی
•  حساسیت به سرما
•  یبوست
•  افزایش وزن
•  دردهای عضلانی
•  خشکی پوست
•  نازک شدن مو
•  افسردگی

کاهش سطح هورمون تیروئید منجر به پایین آمدن سطح تستوسترون شده و ارتباط این دو با یکدیگر ، باعث ایجاد خستگی و مشکلات دیگر می شود . بنابراین درمان تیروئید ، خستگی و عوارضی مانند گواتر ، بیماری قلبی و نوروپاتی را درمان می کند . پرکاری تیروئید یا تیروئید بیش از حد فعال نیز با داشتن علائمی مانند تپش قلب ، فشار خون بالا ، مشکلات خواب و غیره ، باعث ایجاد احساس سنگینی بدن و خستگی می شود .

✔ مشکلات خواب

خستگی ممکن است به دلیل کم خوابی یا کیفیت پایین خواب باشد . اگر عادت خوب خوابیدن نداشته باشید ، شب ها کار کنید و روزها بخوابید یا از خواب برای انجام کارهای بیشتر صرف نظر کنید ، در نتیجه احساس خستگی می کنید . البته ممکن است با اینکه زمان کافی برای خواب اختصاص می دهید اما باز هم از اختلالات خواب رنج ببرید که مانع خواب با کیفیت می شود . تنفس نامنظم در خواب و آپنه خواب ( وقفه یا قطع تنفس در خواب ) و سندرم پای بی قرار ، از مشکلاتی است که  بر خواب تأثیر منفی می گذارد .

✔ افسردگی

موسسه ملی سلامت روان گزارش می دهد که سالانه شش میلیون مرد دچار افسردگی می شوند . افسردگی بیماری روانی و فیزیولوژیکی است که می تواند بر هر شخصی اثر بگذارد . علائم افسردگی عبارتند از :

•  احساس غم ، پوچی و ناامیدی
•  عدم تمایل و علاقه به جهان
•  مشکل در تمرکز
•  مشکل خواب
• کاهش انرژی
•  خستگی
•  احساس کند شدن
•  تغییر وزن

✵ افسردگی یک بیماری قابل درمان است و مشاوره و دارو به درمان آن کمک می کند . نادیده گرفتن علائم افسردگی خطرناک است . افسردگی شدید درمان نشده منجر به خودآزاری یا حتی خودکشی می شود .

✔ مرد آهنی

کم خونی ناشی از فقر آهن معمولاً در زنان شایع تر از مردان است . با این حال ، یکی از دلایل خستگی در مردان نیز کم خونی است . کمبود آهن در مردان می تواند ناشی از رژیم گیاهخواری نامناسب ، اهدای مکرر خون یا خونریزی داخلی در معده یا روده باشد . علل دیگر کم خونی کمبود ویتامین ها مانند B12 یا فولات است .

برخی علائم کم خونی موارد زیر می باشد :

•  خستگی شدید
•  رنگ پریدگی
•  تنگی نفس
•  سردرد
•  سرگیجه
•  سوزن سوزن شدن دست و پا
•  ضربان قلب نامنظم
•  کاهش توانایی ورزش کردن

✔ مشکلات اساسی تر

ممکن است علت خستگی ، مشکلات اساسی دیگری مانند موارد ذکر شده زیر باشد :

•  نارسایی کبد
•  نارسایی کلیه
•  بیماری قلبی
•  سرطان
•  بیماری انسداد ریوی ( COPD )
•  دیابت نوع 1 و 2
•  سندرم خستگی مزمن

✵ داروهایی مانند داروهای ضد درد ، قلبی ، فشار خون ، سرفه ، آنتی هیستامین ها و برخی از انواع داروهای ضد افسردگی نیز می توانند باعث خستگی شوند . همچنین ممکن است خستگی ، ناشی از مصرف زیاد کافئین ، سوء مصرف الکل ، سوء مصرف مواد مخدر باشد .

✔ با رژیم غذایی و ورزش انرژی خود را افزایش دهید

خستگی می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش باشد . با انرژی کمی که دارید قطعا ورزش آخرین کاری است که می خواهید انجام دهید . اما فقط 30 دقیقه پیاده روی ، حداقل 5 بار در هفته ، خستگی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را نیز بهبود می بخشد . رژیم غذایی عامل مهمی در مبارزه با خستگی است . خوردن وعده های غذایی کنترل شده و میان وعده های سالم در طول روز در تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید می باشد . رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات ، آجیل و دانه ها ، غلات کامل ، پروتئین بدون چربی و مقدار زیادی آب انرژی زیادی به بدن می دهد . مصرف غذاهای سرخ شده ، پرچرب و بسیار فرآوری شده مانند آب نبات ، چیپس و نوشابه باید محدود شوند . این غذاها سطح انرژی را از بین برده و با کاهش یا افزایش قند خون منجر به خستگی می شوند .

✔ با پزشک خود صحبت کنید

همه افراد در زندگی با خستگی های گاه به گاه و کمبود انرژی مواجه می شوند . در بیشتر موارد این موضوع نگران کننده نیست . اما اگر سطح انرژی شما با رژیم غذایی ، ورزش یا عادات خواب بهتر بهبود نیافت یا بدتر شد ، به پزشک خود مراجعه کنید تا علت آن را بررسی نماید .